Как соблюдать прерывистую диету

Питание

Меня много раз спрашивали, как соблюдать Прерывистую диету натощак для похудения и улучшения вашего здоровья.

Прерывистая диета натощак, вероятно, является самой простой диетой для понимания и соблюдения. Вместо того, чтобы сильно сокращать потребление калорий или исключать определенную группу продуктов, это просто ограничивает часы в течение дня, в которые вы будете есть, и когда вы будете поститься.

Я сам уже более 18 месяцев придерживаюсь диеты с прерывистым голоданием 16:8, и меня не удивляет, насколько популярной она, похоже, стала. Куда ни глянь, везде есть статьи об этом. Даже моя дочь начала говорить об этом, так что это, без всяких сомнений, достигло основного диетического рынка.

Это гораздо больше, чем просто очередная причуда. Прерывистая диета натощак не является чем-то новым, на самом деле ее корни можно проследить до многих древних религиозных и культурных практик. На протяжении тысячелетий пост пропагандировался как практика духовного исцеления, используемая религиями по всему миру. Для мусульман священный месяц Рамадан требует еженощного поста от восхода до заката, а еженедельный пост по понедельникам и четвергам также рекомендован Мухаммедом. Иудаизм предписывает 25-часовой пост в день искупления, Йом Кипур.

“И когда вы поститесь, не выглядите мрачными, как лицемеры, ибо они уродуют свои лица, чтобы их пост был виден другим. Истинно говорю вам, они получили свою награду. Но когда ты постишься, помажь голову твою и умой лицо твое, чтобы твой пост видели не другие, а твой Отец, который втайне. И твой Отец, который видит тайное, вознаградит тебя”.

Матфея 6:16-18

Голодание является одним из самых мощных диетических вмешательств для снижения веса, но так долго оно полностью игнорировалось в мире диетологии. Тем не менее, я считаю, что нет ничего лучше, потому что периодическая диета натощак приносит пользу людям физически, эмоционально и умственно.

Выбранная мной форма прерывистой диеты натощак известна как 16:8. Это форма ограниченного по времени кормления, которая требует приема пищи только в течение нескольких часов дня – скажем, между 10 утра и 6 вечера, что дает организму длительный перерыв от еды каждую ночь, а также усиливает полезные циркадные ритмы.

“Тот, кто ест, пока не заболеет, должен поститься, пока не выздоровеет”.

Английская пословица

Вы поститесь в течение 16 часов. Это дает вам 8-часовое «окно приема пищи» (например, с 9 утра до 5 вечера, с 11 утра до 7 вечера, с 1 вечера до 9 вечера.) С периодической диетой натощак 16:8 окно приема пищи может быть скорректировано в соответствии с чьим-то образом жизни и предпочтениями, что делает его реалистичным подходом для многих.

Если вы заканчиваете есть в 8 вечера, ваш первый калорийный прием пищи или напиток на следующий день следует употребить в полдень следующего дня.

Я заканчиваю есть к 7 вечера, а затем ничего не ем до 11 утра следующего утра. Но насколько это сложно, учитывая, что я буду спать от 7 до 8 из этих часов. Когда я бодрствую, я могу пить воду, зеленый чай или черный кофе. Ничего с калориями. Тогда у меня есть восьмичасовое окно, чтобы поесть. Обычно для меня это с 11 утра до 7 вечера.

Выберите лучшее время начала для вас. Постарайтесь сохранить это время хотя бы в течение первого месяца.

Позвольте мне добавить в этот момент, что женщинам труднее переносить более длительные голодания, поэтому многие женщины корректируют этот график, чтобы включить период голодания от 14 до 15 часов вместо рекомендуемых 16.

Этот период голодания означает, что вы не потребляете никаких калорий. Никакой еды или даже калорийных напитков. Во время голодания вы можете пить столько воды, сколько пожелаете, черный кофе и различные травяные чаи с нулевой калорийностью. Никакого молока!

Преимущества прерывистой диеты натощак

Есть так много преимуществ прерывистого голодания.

Было показано, что прерывистое голодание способствует:

  • Повышенный уровень тестостерона;
  • Снижение уровня плохого холестерина;
  • Снижение уровня триглицеридов в крови;
  • Способствовать снижению веса;
  • Снизить кровяное давление;
  • Замедлить процесс старения;
  • Улучшить уровень сахара в крови;
  • Уменьшить воспаление;
  • Повышение уровня гормона роста человека (HGH) у мужчин;
  • Снизить риск хронических заболеваний;
  • Улучшает раздражающие кожные заболевания
  • Возможно, продлевает срок службы.

В дополнение к сильным преимуществам для долголетия, потери веса, сердечно–сосудистых заболеваний, диабета и нейродегенеративных заболеваний — прерывистое голодание имеет замечательные преимущества для кишечника.

Это дает организму отдых от пищеварительной деятельности, чего ему не позволяли наши обычные современные привычки в еде, которые заставляют организм работать без остановки. Последствия многолетнего неправильного питания можно обратить вспять всего за 7 дней прерывистого голодания.

“Пост — это первый принцип медицины; постись и смотри, как проявляется сила духа”.

Руми

Пропустить завтрак

Несмотря на то, что в течение многих лет, работая инструктором тренажерного зала, я проповедовал идею о том, что вы должны “Завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий”, теперь я узнал, что есть много преимуществ в том, чтобы не завтракать.

Пропуская завтрак, вы даете своему организму дополнительное время на пережевывание, переваривание, усвоение и устранение пищи, уже находящейся в вашем организме, вместо того, чтобы обременять свое тело в течение короткого времени после пробуждения.

Прерывистая диета натощак переводит ваше тело с сжигания сахара на сжигание жира в качестве основного топлива, что может привести к поистине удивительным изменениям в состоянии здоровья.

Что вы едите во время обеденного перерыва

Многие так называемые профессионалы говорят, что вы, как правило, можете есть все, что захотите, в течение вашего 8-часового интервала приема пищи. Я говорю, что это опасный и ужасный совет. Соблюдение принципов здорового питания значительно повысит результаты. Я сторонник здорового питания и принятия здоровых решений, когда дело доходит до еды.

Вам нужно избегать соблазна употреблять нездоровую пищу, сахар и обработанные продукты в период кормления. Ешьте свежие овощи и фрукты и обязательно ешьте много белков, чтобы ваш уровень энергии оставался высоким.

Мой основной прием пищи всегда происходит перед началом поста. Но это всегда полезно для здоровья. Я предлагаю употреблять не более 2000 калорий для мужчин или 1500 для женщин.

Если вы хотите похудеть, вы никогда не должны забывать, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы усваиваете. Я рекомендую вам отказаться от всех обработанных пищевых продуктов, в которых очень много обработанной соли и мало калия и других необходимых питательных веществ, питаться цельными продуктами, в идеале органическими и выращенными на месте, чтобы обеспечить оптимальное содержание питательных веществ.

Дайте прерывистое время голодания

Первые несколько дней вы можете испытывать трудности. Приступы голода могут попытаться заставить вас поесть раньше, чем следовало бы. Не надо! Обычно не более чем через три дня ваше тело реагирует и адаптируется, и вы больше не будете чувствовать голод во время периода голодания. На самом деле вы вообще не думаете о еде и должны напоминать себе есть в нужное время. По сути, ваше тело теперь «ест» свой собственный жир на завтрак, обед и ужин и, следовательно, больше не голодно.

Так что дайте ему неделю, и это будет не только легко, я гарантирую, что вы заметите большие изменения. Например, больше энергии, лучшая концентрация, более интенсивное сосредоточение на том, что вы делаете.

Добавьте упражнения

Те из вас, кто смотрит на это для похудения, уверяю вас, это здорово, но вы получите огромную пользу, сочетая это с физическими упражнениями. Я настоятельно рекомендую сделать тренировку в конце вашего периода отказа от еды. Ваше тело обычно использует накопленные углеводы в форме гликогена, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.

Во время голодания, когда ваши запасы гликогена истощаются, ваше тело будет вынуждено обратиться к другим источникам энергии для получения топлива, такого как жир. Вы обнаружите, что эффективность вашей тренировки улучшается.

Будьте осторожны

Я очень верю в то, что нужно действовать осторожно. Поэтому некоторые из вас будут беспокоиться о недостатке витаминов и питательных веществ, поэтому я рекомендую принимать поливитамины. Это не повредит!

Прерывистая диета натощак может оказать значительное влияние на ваш ежедневный метаболизм. Не поститесь без консультации с врачом, если вы беременны или плохо себя чувствуете.

Я не врач, просто когда-то был владельцем сети тренажерных залов, лайф-тренером и человеком, чья жизнь изменилась благодаря периодическому голоданию.

Каков ваш опыт голодания? Есть ли у вас вопросы, на которые нет ответов выше? Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и я отвечу на них.

“Свет мира воссияет внутри вас, когда вы будете поститься и очищать себя».

Махатма Ганди

Вам надоело думать, что нет выхода из вашей нынешней ситуации с плохим самочувствием, и вам нужно найти решение для преодоления плохого самочувствия или просто вернуться к ощущению полной энергии с нагрузкой «Встань и иди»? Ознакомьтесь с моей информацией о вашем медицинском коучинге

Оцените статью
Здоровый образ жизни