Если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, прочтите это. Моя цель в этом посте — рассказать вам об улучшении сна, которое вы получаете до такой степени, что вы получаете хороший крепкий ночной сон, полностью заряжающий вас физически и умственно. Я хочу, чтобы вы меньше времени ворочались с боку на бок и больше времени уделяли действительно спокойному сну.
Если вы кто-то, кто устает утром и не спит ночью, эта информация поможет вам.
Как часто, по вашему мнению, вы хорошо спите по ночам? Увы, не часто — это самый распространенный ответ, который я слышу от своих читателей. Независимо от того, насколько измученным вы себя чувствуете, вы часто просто лежите в постели, отчаянно желая заснуть, но не в состоянии этого сделать.
Другие из вас, даже когда вы можете спать, продолжают просыпаться, нуждаясь в туалете или просто беспокоясь, не в состоянии найти тот глубокий уровень сна, который вам нужен.
В любом случае, чаще всего по утрам вы обнаруживаете, что ходите как Зомби, без энергии, смертельно уставший, не желающий ничего делать, кроме как вернуться в постель.
Кажется, ничего не работает. Не есть в течение 3 часов после отхода ко сну. Не пейте воду после 8 вечера. Совершаю долгую прогулку по утрам. Что бы вы ни пытались, вы обнаружите, что ворочаетесь с боку на бок до 3 часов ночи, прежде чем, наконец, заснете.
Если это звучит как проблема, с которой вы столкнулись, тогда я здесь, чтобы помочь. Я сам испытал это на себе и знаю, как это может расстраивать. На самом деле, я знаю, что это действительно может испортить тебе жизнь.
Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на качество вашей бодрствующей жизни. Невыполнение этого требования может серьезно сказаться на вашей дневной энергии, продуктивности, эмоциональном равновесии и даже на вашем весе. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь выспаться, в чем мы нуждаемся.
Недостаточный сон также может быть опасным. Согласно опросам NSF, более половины взрослых водителей — около 100 миллионов человек — говорят, что в прошлом году они ездили сонными. Примерно каждый пятый из этих водителей — 32 миллиона человек — говорит, что заснул за рулем. По данным Национального управления безопасности дорожного движения, каждый год вождение в состоянии сонливости становится причиной более 100 000 автомобильных аварий, 1500 смертей и десятков тысяч травм.
Я мог бы писать страницу за страницей о преимуществах хорошего ночного сна.
Сон играет жизненно важную роль в хорошем здоровье и благополучии на протяжении всей вашей жизни. Недостаток сна может привести к преждевременному старению, высокому кровяному давлению и повышенному стрессу. Получение достаточного качественного сна может помочь защитить ваше психическое здоровье, физическое здоровье, качество жизни и безопасность. Сон позволяет нашему организму восстанавливать себя, заряжаться и восстанавливаться.
Для оптимального здоровья крайне важно, чтобы вы спали не менее восьми часов в сутки.
Как вы узнаете, достаточно ли вы спите?
Если вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, и не чувствуете сонливости в течение дня, значит, вы достаточно выспались. Вы читаете эту статью, так что, скорее всего, у вас возникли проблемы с хорошим ночным сном.
Давайте попробуем улучшить качество вашего сна. Позвольте мне дать вам несколько советов, которые помогут вам лучше подготовиться к хорошему ночному сну и дадут вам больше шансов на более длительный непрерывный глубокий сон каждую ночь.
Шаги для хорошего ночного сна
Проведите рутинный отдых во сне
Начните режим здорового сна, который начинается задолго до того, как ваша голова коснется подушки. Прекратите работать или смотреть телевизор по крайней мере за час до того, как ляжете спать. Свет, излучаемый большинством экранов, заставляет ваш мозг думать, что все еще день, и будит вас, уменьшая выработку мелатонина — гормона в нашем мозге, который выделяется в темноте и вызывает у нас сонливость. В этот период также не ешьте и не пейте. Избегайте или ограничивайте потребление кофеина. Кофеин — это стимулятор, и он может не дать вам уснуть. Кофе, чай, кола и другие газированные напитки, а также шоколад — все они содержат кофеин. Позвольте последнему часу перед тем, как лечь спать, просто расслабиться, начните замедлять свое тело. Может быть, немного почитайте, слушая расслабляющую музыку, или просто посидите поудобнее и помедитируйте. На самом деле просто успокойте свой разум и тело. Медитация — отличный способ успокоиться, успокоить ум и подготовиться ко сну.
Освободите свой разум, расслабьте свое тело с помощью медитации
Просто очисти свой разум перед сном. Многие из вас страдают от того, что в вашей голове крутится слишком много мыслей, в вашем уме проносятся мысли обо всех трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, или обо всех вещах, которые вам нужно сделать. Занятый ум не позволит вам заснуть. Так что просто делайте все наоборот, ни о чем не думайте, обращайте внимание на свое тело — и ни на что другое, чтобы вы позволили своему разуму отдохнуть. Вы можете лучше осознавать звук своего дыхания или ощущение кровати под вами, и это нормально, пока любые другие мысли просто отпущены. Например, если ваши мысли продолжают блуждать по вашей работе, просто верните себя к осознанности, не осуждая себя, отпустите все остальные мысли. Это медитация осознанности и отличный способ вызвать хороший ночной сон.
Соблюдайте постоянный график сна
Поддерживайте регулярный режим отдыха и сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Несмотря на то, что иногда по утрам вы можете чувствовать усталость, вставать каждый день в одно и то же время помогает вашему организму поддерживать свой естественный цикл сна.
На шаг дальше, чем подсчет овец
Когда я был намного моложе, если мне было трудно заснуть, мне говорили лежать в постели и считать овец. Улучшением этого было бы визуализировать мирное, спокойное место, например пляж или красивую сельскую местность, как отличный способ расслабиться и заснуть. Закройте глаза и представьте себе место, которое успокаивает и умиротворяет. Сосредоточьтесь на том, насколько расслабленно вы себя чувствуете в этом месте.Опять же, этот расслабляющий способ отвлечь ваш разум создает привлекательную дверь для сна.
В полной темноте
Когда придет время спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы блокировать свет из окон, или попробуйте маску для сна.
Создайте правильную среду для сна
Обратите внимание на комфорт вашей спальни. Поддерживайте в своей спальне не только темноту, но и тишину и комфортную температуру. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные.Ваша кровать должна обеспечивать легкость движений и хорошую поддержку тела. Обычно это означает качественный, прочный матрас, который поддерживает позвоночник и не позволяет телу проваливаться в середину кровати. Более 9 из 10 респондентов, участвовавших в опросе Национального фонда сна, заявили, что их матрас был самым важным фактором для их сна.
Тренируйтесь ежедневно
Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и чувствуют себя менее сонными в течение дня. Регулярные физические упражнения помогут вам добиться лучшего ночного сна. Чем энергичнее вы тренируетесь, тем сильнее польза от сна. Но даже легкие физические упражнения, такие как ходьба всего 10 минут в день, улучшают качество сна. В частности, утренняя или дневная зарядка помогает вам быстрее заснуть с меньшими проблемами. Просто убедитесь, что вы не занимаетесь спортом прямо перед сном, так как это имеет противоположный эффект.
Это простые изменения в образе жизни, которые вам необходимо внести, если вы хотите добиться улучшений и помочь себе хорошо выспаться каждую ночь. Изменение, вероятно, произойдет не сразу. Вам придется делать это последовательно в течение 14 дней, но если вы это сделаете, то будете гораздо лучше спать ночью.
Сладких Снов!
