Расслабляющая обстановка для сна необходима для того, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Несмотря на ваш напряженный график, представьте, что вы нашли время, чтобы расслабиться и отдохнуть перед сном. Ваша спальня спокойна, безмятежна и темна, и вы можете без труда заснуть и заснуть. На следующий день вам удается побить будильник и почувствовать себя отдохнувшим. Даже если вы не чувствуете прилива энергии, вы будете готовы сразиться с миром. Звучит заманчиво, правда!
Мы собрали девять советов по созданию оптимальных условий для сна. Эти рекомендации улучшат качество вашего сна. И (наконец) вы получите хороший ночной сон.
Советы по созданию условий для сна
1. Очистите свое пространство
Очень важно содержать свою спальню в чистоте. Таким образом, устраните все возможные отвлекающие факторы, прежде чем ваше тело сможет начать отдыхать. Например, необходимые документы, художественные работы или даже беговая дорожка являются неприятными напоминаниями о ваших обязанностях. Следовательно, они могут не давать вам спать по ночам. Поэтому вместо этого старайтесь, чтобы в вашем помещении не было беспорядка, а декор был сведен к минимуму.
2. Инвестируйте в звуковую машину
Вам может быть трудно заснуть, если у вас есть храпящий супруг, вы живете на оживленной улице или у вас бегут мысли в постели. В этом случае, машина для сна с белым шумом может быть тем, что вы ищете. Нежные спящие могут выбрать приложение, которое обеспечивает целый ряд естественных звуков, таких как грохот волн или легкий дождь. А для тех, кто чувствует себя неловко в полной тишине, может быть достаточно простого прикроватного вентилятора.
3. Уменьшите воздействие света
Чтобы создать наилучшие условия для сна, используйте затемняющие окна или плотные шторы. Вы даже можете использовать маску для глаз, чтобы блокировать как можно больше естественного света. Свет может исходить от уличных фонарей, вашего коридора, даже от луны и звезд, и обмануть ваш мозг, заставив его поверить, что это солнечный свет. Воздействие синего света также может повлиять на качество вашего сна. Исследования показывают, что воздействие синего света помогает вам бодрствовать, повышая бдительность. Это происходит за счет изменения вашего циркадного цикла и снижения уровня гормона мелатонина, способствующего сну.
4. Используйте эфирные масла
Неудивительно, что мы ассоциируем запахи с эмоциями и воспоминаниями. Эфирные масла для сна часто игнорируются. Тем не менее, они могут помочь вам успокоиться, расслабиться и заснуть. Ароматерапия с эфирными маслами — это простой и доступный способ борьбы с недосыпанием. Это позволяет вам расслабиться физически и психологически. Лаванда и ваниль — два самых популярных масла для сна. Их можно использовать в ароматерапевтическом диффузоре или испарителе для распространения в спальне.
5. При расстановке мебели подчеркните симметрию
Расположение вашей мебели — еще один фактор, который следует учитывать для улучшения условий сна. Это также влияет на функционирование и симметрию вашей спальни. Расположите кровать по центру стены, подальше от входа. Ваша спальня будет иметь идеальный баланс с пространством с обеих сторон. Лежа в постели, расположитесь так, чтобы ваши ноги были ближе всего к двери. Старайтесь по возможности не класть голову под окно.
6. Приобретите идеальное покрывало для комфортного сна
Эти верхние слои придают вашей кровати дополнительное тепло и стиль. Вы можете легко приобрести различные стили, начиная от одеял и пододеяльников и заканчивая одеялами и покрывалами. Кроме того, каждое покрывало имеет разный вес и текстуру. Следовательно, то, что лучше всего подходит для вашего сна и комфорта, полностью зависит от вас.
7. Сделайте стены вашей спальни спокойного цвета
Цвет сильно влияет на наше настроение и может улучшить качество нашего сна, создавая расслабляющую обстановку. Согласно исследованиям, синий — лучший оттенок для сна в спальне. Другие цвета, которые считаются подходящими для сна, — желтый, зеленый и серебристый. Однако яркие цвета могут обмануть мозг, заставив его поверить, что ему нужно быть внимательным. Поэтому придерживайтесь нейтральных, пастельных или приглушенных оттенков.
8. Найдите идеальную подушку для себя
Типичное эмпирическое правило заключается в том, чтобы менять подушку каждые 1-2 года, чтобы сохранить выравнивание позвоночника во время сна. Но если вы не можете устроиться поудобнее и просыпаетесь с проблемами, замените подушку. Неправильное выравнивание позвоночника может вызвать головные боли, боли в шее и проблемы с плечами. При выборе жесткости подушки учитывайте свое положение во время сна. Вы можете выбрать более мягкие варианты, такие как пуховые подушки, или более жесткие варианты, такие как подушки из гречневой крупы. Те, кто спит на спине, предпочитают подушку средней поддержки, в то время как те, кто спит на животе, предпочитают тонкую подушку.
9. Подумайте о покупке нового постельного белья для улучшения условий сна
Вы найдете несколько вариантов количества нитей, переплетений и материалов, из которых можно выбирать при поиске простыней. Все эти факторы способствуют теплоте и мягкости простыней, и выбор наилучших простыней определяется тем, как вы спите. Например, просыпаетесь ли вы посреди ночи, дрожа, несмотря на то, что вас завернули в несколько слоев одежды? Флис и трикотаж являются популярными альтернативами для борьбы с холодом, за ними следует шелк. Или, возможно, вы просыпаетесь с ощущением, что провели ночь в сауне. Если это относится к вам, выбирайте такие ткани, как хлопок и лен, или даже бамбуковое постельное белье. Простыни с дышащей тканью и терморегулирующими свойствами предназначены для «спящих с подогревом».
У вас могут быть различные проблемы, которые лишают вас сна. С помощью рекомендаций по сну, упомянутых выше, вы можете создать идеальные условия для сна. Но вы можете столкнуться с проблемами, несмотря на соблюдение соответствующего режима сна, гигиены сна и окружающей среды. В этом случае, пожалуйста, обратитесь к врачу. Выявление и лечение причин может помочь вам лучше спать.
