Здоровая и долгая жизнь — это то, чего желают многие люди, и те, кто хочет достичь этого, должны начать с физических упражнений и употребления более питательной пищи. Нет никаких сомнений в том, что корректировка образа жизни улучшает продолжительность жизни, но остается вопрос: что работает и почему?
Боли в суставах — это часть процесса старения, верно? Усталость тоже? Можете ли вы справиться с хроническим заболеванием, просто “научившись жить с ним”? Эти симптомы могут показаться естественным результатом старения, но здесь это не совсем так.
85% хронических заболеваний можно объяснить факторами образа жизни, такими как физические упражнения, диета и выбор поведения. Итак, учитывая движение, питание и образ жизни, каков наилучший совет по борьбе со старением?
Есть простые шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы продлить свою жизнь. С помощью советов, упомянутых в этой статье, вы сможете увеличить продолжительность жизни, улучшить здоровье и чувствовать себя прекрасно с возрастом.
1. Избегайте курения или вдыхания токсичных веществ
Если вам нужно выбрать один из многих других факторов образа жизни для увеличения продолжительности жизни, то это будет отказ от курения. У курильщиков есть проблемы с сердцем и легкими, и они также более склонны к развитию рака или перенесению инсультов. Бросьте курить прямо сейчас, пока вы не умерли в расцвете сил.
Некоторые болезни находятся в состоянии покоя и начинают проявляться только тогда, когда наше иммунное здоровье начинает ухудшаться с возрастом. Специфическая и редкая форма рака, известная как мезотелиома, является одним из таких заболеваний, которое проявляется годами и вызывается вдыханием асбестовых волокон.
Как правило, у людей, которые провели время, работая в среде, зараженной асбестом, рак мезотелиомы развивается позже в жизни. Чтобы получить компенсацию за расходы, понесенные при лечении рака, пациенты с мезотелиомой должны посетить адвокатскую контору sokolove, где вы можете нанять лучших адвокатов, чтобы убедиться, что вы успешно подаете иск.
2. Никогда не прекращайте двигаться
Возраст делает нас уязвимыми к падениям, инфекциям, серьезным травмам, нарушению сердечной деятельности, а также дефициту питательных веществ и потере мышечной массы, что способствует ухудшению нашего здоровья. Основные симптомы заболеваний также могут начать проявляться с возрастом.
Кроме того, острая сердечная недостаточность (ОСН) является основной причиной госпитализации пациентов старше 65 лет по всей стране. При ОСН сердце не может перекачивать достаточное количество крови для выполнения функций организма. Результатом является опасное снижение уровня гемоглобина и натрия, что может вызвать усталость, слабость, риск судорог, комы или даже смерти.
Лучшая профилактика — это поддержание активного образа жизни и здоровой сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется тренироваться 20-30 минут в день, будь то силовые тренировки (например, приседания, выпады, отжимания и т.д.), ходьба или растяжка.
Преимущества силовых тренировок распространяются и на поддержание здоровья и силы вашего сердца. Кроме того, он способствует развитию мышечных волокон типа II-b, быстро сокращающихся. Хотя эти волокна помогают нам бегать быстрее, прыгать выше и поднимать больший вес, они также имеют решающее значение для другой важной функции.
Именно быстро сокращающиеся мышечные волокна позволяют вам восстановить равновесие, когда вам хочется упасть. Одна треть всех посещений больниц среди населения старше 65 лет связана с переломами бедра, которые обычно возникают в результате падения. Вы можете предотвратить падения и переломы бедра, развивая более сильные мышцы, ведя активный образ жизни и употребляя достаточное количество белка в своем рационе.
3. Побывайте на свежем воздухе
Занятия спортом на свежем воздухе могут увеличить продолжительность жизни человека. Находясь на открытом воздухе, вы подвергаетесь воздействию солнечного света. Витамин D — это побочный продукт, который вырабатывается кожей из-за достаточного пребывания на солнце.
Витамин D играет важную роль в поддержании и укреплении здоровья костей, а также в профилактике диабета, сердечных заболеваний и депрессии. Самый простой и экономичный способ продлить долголетие и оставаться здоровым до глубокой старости — это поддерживать адекватный уровень витамина D в вашем организме.
По некоторым оценкам, около половины взрослого населения испытывает дефицит витамина D, поскольку они недостаточно времени проводят на улице (недостаточно сидеть у окна; стекло блокирует слишком много солнечного света).
Вы можете увеличить количество витамина D в своем организме, принимая пищевые добавки и употребляя продукты, содержащие этот витамин. Опекуны должны поощрять своих пожилых близких проводить больше времени на свежем воздухе. Это не только улучшит уровень витамина D в их организме, но и будет регулировать уровень мелатонина, гормона, вызывающего сон.
4. Позитивность — это ключ к успеху
Те, кто придерживается стандартной американской диеты (SAD), вероятно, будут страдать от увеличения веса, дисфункции инсулина, воспаления и низкого уровня омега-3 жирных кислот и витамина D. Низкий уровень витамина D и омега-3, а также высокий уровень инсулина и сахара в крови связаны с депрессией.
С возрастом традиционные продукты (то есть продукты, которые были основными в рационе ваших бабушек и дедушек) будут обеспечивать ваш организм питательными веществами, необходимыми для восстановления здоровья и жизненных сил.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы улучшить свое настроение, снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета с помощью выбора образа жизни? Физические упражнения — это одно из таких изменений в образе жизни, которое может улучшить ваше настроение. При легкой и умеренной депрессии он так же эффективен, как и лекарство.
Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками и низкоуглеводной диетой — ваш лучший вариант здесь. Простая ходьба может уменьшить стресс, снизить кровяное давление и улучшить здоровье.
5. Проводите время с друзьями
Наличие тесных отношений с вашим супругом, семьей и друзьями — один из лучших способов оставаться счастливым и связанным. Счастье, обретенное благодаря человеческим связям, может помочь вам улучшить продолжительность жизни. Люди, которые больше связаны со своими близкими, в целом имеют лучшее здоровье.
Причины, по которым отношения влияют на продолжительность жизни и здоровье, до сих пор неясны. Возможно, люди с поддерживающими отношениями имеют меньшую склонность к рискованному поведению и лучше заботятся о себе. Или, может быть, присутствие других людей может уменьшить влияние стресса на здоровье человека. Люди, у которых есть значимые отношения, живут дольше и здоровее.
Заключительные Слова
Увеличить продолжительность жизни совсем не так сложно, если вы делаете правильный выбор. Долголетие можно улучшить, занимаясь физическими упражнениями, придерживаясь сбалансированной диеты, проводя некоторое время на солнце, отказываясь от нездоровой деятельности и оставаясь на связи со своими близкими.
