Когда дело доходит до вашего здоровья и хорошего самочувствия, хороший ночной качественный сон так же важен, как употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения. Исследования показали, что плохое качество сна может иметь немедленные, а иногда и серьезные негативные последствия для работы вашего мозга, гормональной регуляции и физической работоспособности. И это может привести к увеличению веса и увеличить ваши шансы заболеть. С другой стороны, хороший качественный сон может помочь вам стать здоровее в целом, обуздать свой аппетит и улучшить вашу физическую работоспособность и восстановление.
Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, начиная с сегодняшнего вечера?
Никакой электроники перед сном
Это большая проблема, но ее многие люди предпочитают игнорировать, и легко понять почему; вам всем удобно в вашей постели, и это прекрасное время, чтобы наверстать упущенное в чате со своими друзьями на Facebook, проверить свою ленту в Twitter и убедиться, что вы ответили на все свои электронные письма за день. Но когда вы, наконец, кладете свой телефон на прикроватный столик и закрываете глаза, чтобы заснуть, вам трудно заснуть. Это потому, что синий свет от вашего телефона нарушил выработку мелатонина, и вместо того, чтобы готовиться ко сну, ваше тело просыпается. За час до сна оставьте свой телефон заряжаться в углу и займитесь чем-нибудь более расслабляющим, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу.
Ограничьте потребление кофеина
Сейчас 3 часа дня, а у тебя послеобеденный спад, и ты не можешь дождаться, когда свернешься калачиком в постели сегодня вечером и получишь немного zzz. Но вам нужно зарядиться энергией до конца дня, поэтому, чтобы не сдаваться, вы наливаете себе хорошую чашку крепкого кофе, и это делает свое дело, давая вам дополнительную энергию, чтобы продержаться до 5 вечера. Но в ту ночь, после того как ты весь день мечтал о своей постели, ты ворочаешься с боку на бок и не можешь уснуть, как бы сильно тебе этого ни хотелось. Звучит знакомо? Кофеин во второй половине дня может стимулировать вашу нервную систему и вызвать у вашего тела проблемы с естественным расслаблением ночью, когда оно должно успокаиваться. Если вы обнаружите, что вам хочется выпить чашечку кофе в конце дня, лучше всего придерживаться кофе без кофеина.
Обновите свой матрас
Пока что ты делаешь все, что от тебя требуется, когда дело доходит до сна. Вы не пьете кофе вечером, у вас есть свободный от электроники час перед сном, вы занимаетесь спортом, спите и просыпаетесь в одно и то же время, и все равно, когда вы просыпаетесь утром, вы чувствуете, как будто на вас обрушилась тонна кирпичей. Если это похоже на вас, то виноват может быть ваш матрас — при условии, что у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могли бы этому способствовать. Если вы лежали на старом матрасе столько, сколько себя помните, это, вероятно, основная причина болей, с которыми вы просыпаетесь. Обновление вашего матраса будет иметь большое значение — приобретите жесткий, если вам нравится спать на спине, или мягкий, если вы спите на боку.
Уменьшите количество света и шума
Помимо обновления матраса, внесение других изменений в обстановку вашей спальни может помочь вам получить более качественный сон. Если ночью на улицу проникает свет от уличных фонарей — или даже от луны, — это может повлиять на вашу способность спать, поэтому приличная пара плотных штор может иметь огромное значение. Шум от уличного движения также может привести к плохому сну, поэтому подумайте о том, чтобы держать пару удобных затычек для ушей на прикроватной тумбочке.
Наслаждаться более качественным сном не всегда означает вносить огромные изменения в свой образ жизни; есть много простых изменений, которые вы можете внести сразу, чтобы начать видеть разницу.
