Будучи знакомым с обычными триггерами зависимости, которые могут привести к повторному употреблению наркотиков и алкоголя, вы можете избежать рецидива в первую очередь. Пожалуйста, помните, что вы не несете ответственности за то, что поддались этим триггерам, и не должны наказывать себя.
1. Окружающая среда
Это нормально, что зависимость вызывается людьми и местами, которые вы отождествляете с вашим предыдущим употреблением наркотиков. Когда вы начинаете тусоваться с бывшими собутыльниками, даже если они больше не пьют, вы, скорее всего, будете вспоминать о своих днях пьянства и почувствуете искушение снова взять бутылку. Когда вы выздоравливаете от алкоголизма или наркомании, вы должны быть готовы ответить этим людям, если вы случайно столкнетесь с ними, и они попросят вас присоединиться к ним, чтобы выпить. Подумайте о более продуктивных способах провести свое время, например, пойти поужинать с супругом или посмотреть фильм.
2. Стресс
Стресс — один из наиболее распространенных факторов, способствующих возникновению зависимости. Трудности на работе или дома могут привести к тому, что человек обратится к наркотикам и алкоголю, чтобы справиться со своими эмоциями. Если в прошлом вы употребляли опасные наркотики, чтобы справиться со своими проблемами, сейчас вы подвергаетесь еще большему риску рецидива, чем раньше. Попытайтесь оценить уровень стресса, который вы испытываете. Подумайте о том, чтобы избежать или оставить неудобные или вредные обстоятельства, если они постоянно вас напрягают, такие как финансовый кризис или жестокие отношения. Составление списка людей, мест и вещей, которые вызывают у вас стресс, также может помочь вам избежать рецидива.
Одна из важных вещей, которые вы можете сделать в процессе выздоровления, — это определить ситуации, которые вызывают у вас стресс, и разработать хорошие механизмы преодоления этих ситуаций. В этом вам также может помочь ваш психотерапевт или консультант по психическому здоровью. Удалите из своей жизни стрессовые события и людей, и вы сможете внести хорошие коррективы и добиться прогресса, который приведет к длительной трезвости от наркотиков и алкоголя.
3. Негативные эмоции
Рецидиву предшествуют негативные эмоции, такие как печаль, гнев или унижение. Научиться справляться с этими чувствами здоровым способом очень важно для предотвращения рецидива. Когда вы употребляете наркотики и алкоголь, чтобы справиться с этими ощущениями, вы получите от них лишь кратковременную передышку. Как только действие лекарства пройдет, вы все равно будете иметь дело с этими трудными и неприятными ощущениями, которые будут продолжать беспокоить вас.
Когда возникают эти эмоции, вы должны помнить, что у каждого время от времени возникают чувства печали или гнева. Не считайте эти эмоции неудачами. Вместо этого рассматривайте их как возможность узнать больше о себе и стать лучшей версией себя. Точно так же, как вы справляетесь со стрессом, вы также должны справляться с этими чувствами печали или разочарования. Письмо, рисование или рисование — все это эффективные способы самовыражения. С другой стороны, негативные эмоции иногда могут быть весьма полезны для творческих начинаний.
4. Торжества
Точно так же, как негативные события могут играть значительную роль в возникновении рецидива, позитивные события могут играть сопоставимую функцию. Во время таких торжеств, как свадьбы и дни рождения, вы можете стать слишком самоуверенным и поверить, что можете выпить один глоток, но это может быть опасным шагом. Наркоманы и алкоголики испытывают трудности с контролем того, сколько они пьют, и в определенном случае у вас может возникнуть рецидив. Особенно, если рядом находятся ваши друзья и родственники, это может быть довольно унизительно. Составьте план того, что вы будете делать до того, как мероприятие состоится. Скажите себе, что вы должны сохранять свое достоинство и что вы должны осознавать, что даже небольшое количество алкоголя может привести к потере контроля.
5. Объекты
Наблюдение за людьми, курящими сигареты или марихуану, а также за людьми, пьющими в баре, может быстро вызвать у некоторых людей воспоминания об употреблении наркотиков. Когда вы столкнетесь с этими вещами, подумайте, как употребление наркотиков до сих пор оказывало негативное влияние на вашу жизнь. Сосредоточьтесь на всех преимуществах, которые вы получили в результате своей трезвости.
