Вы ищете способы увеличить мощность своего мозга, быстрее думать, улучшить свои когнитивные способности, общее состояние здоровья и счастья? Если да, то пришло время повысить вашего интеллектуальное здоровье.
Многие люди сосредотачиваются на своем физическом благополучии и заботятся о своем теле. Однако не менее важно уделять время и энергию поддержанию своего разума в здоровом состоянии. Мало того, что интеллектуальное здоровье улучшает все вышеперечисленное, но занятия, стимулирующие умственную деятельность, могут также уменьшить когнитивные нарушения и снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера.
Что такое интеллектуальное здоровье?
Хорошее самочувствие как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.
Таким образом, интеллектуальное здоровье — это активная работа по достижению оптимального интеллектуального состояния. Это может включать в себя открытость к новым идеям, критическое мышление, расширение своих знаний и навыков, знакомство с новыми идеями, людьми и убеждениями, открытие большего о себе и своем потенциале, открытость к различным точкам зрения и поощрение творчества.
12 способов повысить интеллектуальное здоровье
Многие компании, производящие добавки, зарабатывают миллионы долларов, утверждая, что они улучшают умственные способности и здоровье мозга. Они работают? Может быть. Но есть много вещей, которые вы можете сделать бесплатно, чтобы повысить свое интеллектуальное благополучие и улучшить работу мозга.
Попробуйте что-нибудь новое
Нейропластичность — это способность мозга продолжать расти и развиваться в ответ на жизненный опыт. Исторически сложилось так, что ученые считали, что мозг перестает расти после детства. Но текущие исследования показывают, что мозг может продолжать расти и изменяться на протяжении всей жизни. Ваш мозг может меняться и адаптироваться под воздействием стимуляции, стресса и переживаний.
Что нового вы попытаетесь сделать за пределами своей зоны комфорта? Вы можете выбрать новый вид спорта, отправиться в новое место и узнать его историю, выучить иностранный язык или записаться на курсы в местный колледж. Какую задачу вы выберете, чтобы расширить свои умственные способности?
Чтение
Какая одна из распространенных привычек самых успешных людей в мире? Они читают. Опра, Билл Гейтс, Джефф Безос, Илон Маск, Уоррен Баффет, Шерил Сэндберг, Леброн Джеймс — все они заядлые читатели.
Итак, что вы должны прочитать? Все, что расширяет ваше мышление, взгляды, опыт и ваши знания. Это может быть журнал, газета, хорошая художественная или научно-популярная книга. Если это стимулирует ваш разум и пробуждает интерес, позволяет вам узнать что-то новое или исследовать что-то интересное, погрузитесь в чтение — ваш разум поблагодарит вас за это.
Упражнения
Упражнения не только полезны для вашего сердца и тела, они также могут помочь укрепить другую важную мышцу — ваш мозг. В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют сердце и потовые железы работать, увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.
Другие исследования показывают, что аэробные упражнения стимулируют высвобождение вещества, известного как мозговой нейротрофический фактор (BDNF), который поддерживает рост новых связей в вашем мозгу. В конечном счете, упражнения улучшают ваше обучение, обостряют вашу память и помогают вам чувствовать себя лучше в целом.
Стремитесь уделять аэробным упражнениям не менее 30–60 минут — ходьбе, бегу, езде на велосипеде, плаванию — три-пять раз в неделю.
Будьте общительны
Мы социальные существа, запрограммированные на связь. Это означает, что нам нужно проводить время, общаясь с другими, чтобы преуспевать, поскольку мы учимся получать удовольствие от жизни. Исследования показали, что люди, которые общаются, часто имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто этого не делает. Кроме того, когда мы находимся среди других, мы учимся и растем, потому что слышим разные точки зрения и новые истории.
Приложите усилия, чтобы расти и развивать здоровые отношения в своей жизни. Проводите время — лично или виртуально — с друзьями, семьей и коллегами. Присоединяйтесь к туристической группе, посещайте уроки кулинарии или танцев, присоединитесь к спортивной команде. Приложите согласованные усилия, чтобы установить более глубокие связи, внимательно слушайте и учитесь у окружающих вас людей.
Оставайтесь любопытными
Любопытство повышает мозговую активность. Интерес к чему-то не только улучшает изучение этого конкретного предмета, но также увеличивает ваши общие способности к обучению и запоминанию.
Интересно, как работает двигатель вашего автомобиля? Разберите его. Любопытно, почему ваш местный пекарь открыл свою пекарню? Спроси его. Определите одну вещь, которую вы хотели бы понять лучше — большую или маленькую, это не имеет значения. Просто найдите то, что вам интересно, изучите это и активируйте свой мозг!
Хорошо питайтесь
Пища, которую вы едите, питает не только ваше тело, но и ваш мозг. Фактически, ваш мозг потребляет около 20% ваших ежедневных калорий! Воспалительные продукты, такие как сахар, молочные продукты и рафинированные углеводы, влияют на вас отрицательно, в то время как чистые, богатые питательными веществами продукты влияют на вас положительно.
Некоторые отличные источники пищи для здоровья мозга включают антиоксиданты в чернике, микроэлементы, такие как магний и цинк в тыквенных семечках, витамин К, фолат и бета-каротин в зеленых листовых овощах, флавоноиды в шоколаде, лютеин и полезные жиры и соединения в орехах (конкретно грецкие орехи). Как вы думаете, почему они имеют форму мозга?! Повысьте свое интеллектуальное здоровье, последовательно включив в свой рацион пару этих продуктов.
Проявите творческий подход
Творчество стимулирует ваше интеллектуальное здоровье и улучшает общее состояние здоровья. Возьмем, к примеру, музыку. Вы, наверное, слышали, что музыка делает вас умнее. Одно исследование показало, что исполнительные функции (EF) были улучшены у музыкантов по сравнению с немузыкантами. К ним относятся решение проблем, рабочая память, скорость обработки и когнитивная гибкость.
Не музыкальный тип? Это нормально! Вы можете проявить творческий подход, рисуя, фотографируя, занимаясь гончарным делом или даже работая в саду — везде, где вы можете прийти с открытым сердцем и разумом и погрузиться с любопытством и исследованием.
Не допускайте обезвоживания
Человеческий мозг состоит более чем на 75% из воды, а некоторые исследования показывают, что это число приближается к 85%. Как вы думаете, что происходит, когда мы обезвожены? Как вы уже догадались, клетки вашего мозга тоже обезвожены, и вы испытываете мозговой туман, потерю внимания, памяти, а также головные боли и эмоциональные проблемы, такие как капризность и усталость. Согласно исследованиям, вода дает мозгу электрическую энергию для всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти.
Вы хотите улучшить свою концентрацию и ясность? Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Увеличьте фактор гидратации, добавив электролиты или немного морской соли, чтобы увеличить поглощение вашими клетками.
Хороший сон
Разве это не кажется странным, если я хочу развить свои интеллектуальные способности? Разве я не должен активно что-то делать? Когда мы спим, наш мозг удаляет накопленные токсины и выводит «умственный мусор», что позволяет нашему мозгу лучше функционировать. Согласно исследованиям, сон выполняет восстановительную функцию. Недостаток сна ухудшает мышление, решение проблем и внимание к деталям, среди прочих эффектов. Сделайте приоритетом сон не менее 7-8 часов. Ваш разум и тело будут вам за это благодарны.
Практикуйте самоанализ
Как физическое благополучие связано с ростом и силой, так и интеллектуальное благополучие. Поразмышляйте о себе и своей жизни — это отличный способ задействовать свой мозг.
Саморефлексия определяется как «медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах». Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и подумать о своей жизни, поведении и убеждениях. Саморефлексия улучшает самосознание, обеспечивает перспективу, способствует более глубокому уровню обучения, бросает вызов вашим предположениям, открывает возможности для обучения и роста и даже повышает уверенность в себе.
Медитируйте
Медитация и внимательность кажутся ответом на все, что вас беспокоит, и да, они также могут помочь увеличить силу вашего мозга. Медитация позволяет успокоить мысли и достичь большей умственной и эмоциональной ясности.
Не хотите медитировать? Просто дышите. Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Он активирует вашу парасимпатическую нервную систему (отдыхает и переваривает), способствуя состоянию спокойствия и успокаивая ваш разум.
Что произошло, когда вы начали это читать? Вы сделали глубокий вдох? Отлично, вы должны чувствовать себя намного яснее. Практика глубокого дыхания или медитации всего пять минут в день будет иметь огромное значение для вашего интеллектуального здоровья.
Возьмите кубик Рубика
Игры могут помочь тренировать ваш мозг и улучшить долговременную и рабочую память. Решая головоломки или находя слова в шаблонах, требуется много умственных способностей. Повышение вашей способности работать с помощью этих видов деятельности может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное здоровье.
Хотите вернуться в старую школу? Разгадайте кроссворд, возьмите книгу судоку или сыграйте в шахматы. Новая школа? Возьмите свой смартфон для игры в слова с друзьями или попробуйте одно из многочисленных бесплатных приложений для интеллектуальных игр.
Готовы начать?
Вам не нужно делать все это, чтобы улучшить свое интеллектуальное здоровье. Думайте об этом как о меню для улучшения умственных способностей и умственной стимуляции. Ваш следующий шаг? Определите два-три предмета, которые вы обязуетесь попробовать, а затем идите и сделайте их.
Ваш мозг контролирует ваше тело и ваше общее здоровье и благополучие — пришло время посвятить себя активному повышению интеллектуального благополучия. Ваш мозг скажет вам за это спасибо!
