Улучшенные когнитивные навыки, такие как внимание, память и организация информации, повышает вашу способность сосредотачиваться, учиться и решать проблемы. Человеку свойственно хотеть постоянно улучшать все аспекты своей жизни.
Представьте, насколько лучше стала бы жизнь, если бы вы могли мыслить яснее, учиться быстрее, больше запоминать, принимать более обоснованные решения и легче решать проблемы.
Эти основные умственные способности известны как когнитивные навыки. Вы улучшаете их, стимулируя свой ум правильными действиями и принимая меры для улучшения здоровья своего мозга.
Что такое когнитивные навыки?
Когнитивные навыки определяются как «относящиеся к сознательной интеллектуальной деятельности (такой как мышление, рассуждение или запоминание)».
По сути, когнитивные навыки — это то, как мозг понимает и обрабатывает новую информацию и вспоминает прошлые знания, помогая нам успешно жить.
Примеры когнитивных навыков
Вот некоторые из психических функций, которые считаются когнитивными навыками:
- Абстрактное мышление
- Внимание
- Критическое мышление
- Принятие решений
- Язык
- Логика и рассуждения
- Память
- Умственная гибкость
- Двигательные навыки
- Восприятие
- Планирование
- Решение проблем
- Самоконтроль
- Визуальная, слуховая и пространственная обработка
Теперь давайте рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы активно улучшать свои когнитивные навыки и способности.
Умственные упражнения для улучшения когнитивных навыков
На протяжении почти всей письменной истории человечества считалось, что уровень интеллекта человека установлен на всю жизнь и не может быть изменен.
Но в 2008 году новаторское исследование подтвердило, что интеллект подвижен и что любой может улучшить свои когнитивные способности, если будет заниматься умственной деятельностью, которая является новой и сложной.
Это исследование также доказало, что улучшение одного когнитивного навыка может улучшить совершенно другие навыки.
Стресс ухудшает почти все когнитивные навыки, на которые вы полагаетесь в своей жизни, включая вашу способность обращать внимание, запоминать, решать проблемы, принимать решения и критически мыслить.
Драматическим примером из реальной жизни является Альберт Эйнштейн, который твердо верил, что его страсть к скрипке сделала его лучшим ученым.
Вот некоторые из наиболее важных и проверенных способов оптимизации вашего когнитивного потенциала.
Выучите новый язык
Мозг всех возрастов может извлечь пользу из изучения второго языка или разговора на нем.
Некоторые из доказанных когнитивных преимуществ многоязычия включают в себя:
- Лучшие навыки слушания
- Расширенное творчество
- Улучшенное решение проблем, планирование и принятие решений
- Большая когнитивная гибкость
- Более высокий общий интеллект
- Более острая память
- Превосходные общие когнитивные способности
Наслаждайтесь музыкой
Слушаем ли мы музыку, играем на музыкальном инструменте или танцуем, окружение музыкой — верный способ повысить умственную работоспособность.
Мозг музыкантов существенно отличается от мозга немузыкантов. Их мозг больше, лучше связан и более симметричен.
Исследования обнаружили корреляцию между музыкальным обучением и улучшением исполнительной функции.
Исполнительные функции — это когнитивные процессы высокого уровня, которые позволяют нам обрабатывать и сохранять информацию, принимать решения, решать проблемы, блокировать отвлекающие факторы, проявлять самоконтроль и строить планы.
Оставайтесь открытыми для новых впечатлений
Оставайтесь любопытными и пробуйте новое. Ищите компанию людей с разными интересами или карьерой, из разных социальных или культурных сред.
Выйдите из зоны комфорта, это гарантированно стимулирует ваш мозг. Выключите GPS и научитесь читать карту, развивайте врожденное чувство направления, чтобы ориентироваться.
Попробуйте хобби, которое отличается от того, что вы обычно делаете для развлечения. Если ваши любимые занятия физические, займитесь интеллектуальным хобби, например генеалогией.
Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, выйдите на улицу, чтобы прогуляться, покататься на велосипеде или заняться геокэшингом.
Хобби с неограниченным потенциалом мастерства, такое как искусство, музыка или изучение шахмат, гарантирует, что всегда есть чему поучиться.
Задействуйте все свои чувства
В большинстве действий, которые считаются упражнениями для мозга, таких как онлайн-тренировка мозга, решение умственных головоломок и даже в большинстве действий, упомянутых выше, используются одно или два чувства, т. е. зрение и слух.
Чтобы получить максимальную умственную стимуляцию, ищите действия, которые задействуют как можно больше органов чувств.
Проведение времени на природе, садоводство и приготовление пищи — примеры деятельности, в которой все чувства — зрение, слух, осязание, вкус и обоняние — задействуются по-новому.
Расширьте когнитивный потенциал с помощью здорового образа жизни
Второй основной способ оптимизировать свои когнитивные способности — дать мозгу то, что ему нужно, чтобы быть здоровым и функционировать наилучшим образом.
Устраните стресс
Когда вы в стрессе, вы не можете ясно мыслить. Стресс приводит к тому, что мозг перестает работать в самые неподходящие моменты, например, во время экзаменов, собеседований при приеме на работу и первых свиданий. Это влияет на структуру и функции мозга очень реальным образом.
Стресс истощает полезные химические вещества мозга, увеличивает миндалевидное тело мозга и затрудняет самовосстановление мозга.
Стресс ухудшает почти все когнитивные навыки, на которые вы полагаетесь в своей жизни, включая вашу способность обращать внимание, запоминать, решать проблемы, принимать решения и критически мыслить.
Вы можете справиться со стрессом на фундаментальном уровне, приняв здоровый образ жизни, который включает в себя употребление необработанной пищи, достаточный сон и физические упражнения, а также попробовав одну или несколько техник релаксации, таких как медитация, йога или диафрагмальное дыхание.
Высыпайтесь
Недостаток качества сна — плохая новость для мозга. Даже одна неудачная ночь может повлиять на память, концентрацию, координацию, настроение, суждение и способность справляться со стрессом на следующий день.
Это неудивительно, ведь именно во сне мозг очищается и восстанавливается, а воспоминания закрепляются.
По словам Ицхака Фрида из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, доктора медицинских наук, потеря одной ночи сна влияет на вашу умственную деятельность так же сильно, как и пьянство.
Не допускайте обезвоживания
Мозг примерно на три четверти состоит из воды, поэтому даже легкое обезвоживание может повлиять на внимание, память и другие когнитивные способности.
Последствия обезвоживания могут быть настолько выражены, что их можно принять за слабоумие!
Научные исследования показывают, что мужчинам необходимо выписать не менее 2,5 литров жидкости в день, а женщинам — 2,0 литра.
Используйте кофеин с умом
Кофеин, наиболее часто используемый психоактивный препарат, ускоряет познание во многих отношениях, в том числе повышает скорость и точность умственной обработки.
Однако, если вы регулярно потребляете кофеин, имейте в виду, что слишком много может быть контрпродуктивным.
Чрезмерное потребление кофеина может усилить стресс, беспокойство и бессонницу, что, в свою очередь, ухудшит вашу способность ясно мыслить.
Проверьте уровень витамина D
Дефицит витамина D — это эпидемия, которая затрагивает более 1 миллиарда человек во всем мире. Низкий уровень витамина D связан с более медленным мышлением и плохой когнитивной функцией.
Если вы не проводите время на солнце круглый год, очень вероятно, что вы относитесь к тем, у кого неадекватные уровни. Если вы хотите точно знать свой статус витамина D, сдайте анализы.
Попробуйте добавки, улучшающие когнитивные навыки
Существует множество природных веществ, предназначенных для улучшения определенных когнитивных навыков, особенно концентрации, внимания, памяти и скорости обработки информации.
Вот краткое изложение самых лучших добавок для улучшения этих основных когнитивных функций.
Добавки для памяти
Большинство людей считают проблемы с памятью основным проявлением снижения когнитивных функций.
Вот список безопасных и эффективных добавок для улучшения памяти:
- Ацетил-L-карнитин
- Альфа-GPC
- Азиатский женьшень
- Бакопа
- Цитиколин
- Куркумин
- Рыбий жир
- Гиперзин А
- L-треонат магния
- Фосфатидилсерин
- Винпоцетин
Добавки для внимания и концентрации
Когда вы не можете сосредоточиться, все становится сложнее и требует больше времени, чем нужно.
Это лучшие добавки, которые, как доказано, помогают с вниманием и концентрацией:
- Бакопа
- Цитиколин
- Рыбий жир
- Гиперзин А
- Фосфатидилсерин
- Таурин
- Витамин В12
Если у вас диагностировано расстройство внимания, ряд клинических испытаний показал, что растительные лекарственные средства полезны для людей с СДВГ, в том числе:
- Азиатский женьшень
- Бакопа
- Гинкго
- Кава
- Пикногенол
- Валериана
Добавки для более быстрого мышления
Если ваше мышление не так быстро, как хотелось бы, вот добавки, которые могут улучшить скорость обработки:
- Ацетил-L-карнитин
- Бакопа
- Черный тмин
- Аминокислоты с разветвленной цепью
- Цитиколин
- Рыбий жир
- Гинкго
- Гриб львиная грива
- Фосфатидилсерин
- Винпоцетин
- Витамин Д
Вероятно, вы заметили, что некоторые из вышеперечисленных добавок появляются более чем в одном списке. Если вы чувствуете, что вам нужен общий когнитивный импульс, это будет хорошим вариантом для начала.
