Как вы, возможно, уже знаете, серотонин является важным нейромедиатором, который посылает сообщения из одной области вашего мозга в другую.
Исследования показывают, что он играет роль в широком спектре психологических функций, начиная от настроения и заканчивая качеством сна, способностью к обучению, либидо, аппетитом и даже памятью.
Большинство людей знают, что серотонин может быть связан с депрессией, но вы можете влиять на уровень серотонина, не принимая антидепрессанты.
Повышенный уровень серотонина не только заставит вас чувствовать себя намного счастливее, но и поможет привлечь в вашу жизнь лучшие вещи. Потому что, как известно, «подобное притягивает подобное».
Вот 9 лучших натуральных усилителей серотонина, которые мы предлагаем вам попробовать сегодня!
Наслаждайтесь светом
Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света (и даже просто дневного света в пасмурный или холодный день), ваш мозг в ответ начинает вырабатывать серотонин. Итак, заведите привычку ходить на прогулку по 10-20 минут каждый день. Вы также можете обнаружить, что это время дает вам прекрасную возможность подумать и спланировать предстоящий день.
Сократите потребление сахара
Люди с низким уровнем серотонина часто сообщают о сильной тяге к сладкому. Это может быть способом вашего тела сигнализировать о том, что вам нужно больше этого важного нейротрансмиттера.
Это связано с тем, что сахар вырабатывает инсулин, который затем обеспечивает некоторые строительные блоки, необходимые для серотонина.
Комфортная еда также может сыграть свою роль. Когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя сладкими лакомствами, чтобы временно почувствовать себя лучше.
Однако это не лучший способ стабилизировать свое тело. Высокий уровень сахара может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания, а также вызвать ухудшение настроения в будущем.
Получайте больше витаминов группы В
Все витамины группы В помогают поддерживать хорошее психическое и физическое здоровье, но витамины В6 и В12 особенно известны улучшением настроения благодаря их способности повышать количество серотонина в мозгу.
Например, одно недавно опубликованное исследование показало, что пожилые люди с депрессией, как правило, выздоравливали уже после нескольких недель добавления в свой рацион витаминов группы В.
Рекомендуется суточная доза 50-100 мг.
Активно работайте над позитивом
Не только ваше обращение с телом может повысить серотонин в вашем мозгу. Психологи обнаружили, что преднамеренное создание и поддержание позитивного мировоззрения приводит к значительному повышению уровня серотонина.
Например, ведение дневника благодарности, общение с хорошими друзьями и прослушивание успокаивающей музыки могут помочь отрегулировать нейротрансмиттеры и облегчить депрессию.
Другие способы работы над позитивом:
- Слушайте аудиозаписи мозговых волн и самогипноз.
- Избавляйтесь от негативных влияний (в том числе от токсичных людей).
- Используйте аффирмации (как запись, так и произношение вслух).
- Чаще улыбайтесь!
- Когда вы говорите о своих проблемах, сосредоточьтесь больше на решениях, чем на самой проблеме.
- Слушайте больше веселых песен, а не грустных!
- Читайте позитивные книги и смотрите смешные фильмы.
Добавьте больше белка в свой рацион
Содержание белка в таких продуктах, как яйца, сыр и нежирное мясо, может резко повысить уровень триптофана в крови, тем самым оставив вам больше серотонина.
Однако не забывайте есть желтки, а не только яичные белки, поскольку желтки также богаты триптофаном и потенциально противораковыми антиоксидантами.
Налегайте на орехи и семена
Все орехи и семена являются источником триптофана, аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина. Это означает, что вы выбираете свои любимые блюда в качестве перекуса и получаете соответствующие преимущества!
Это относится не только к настроению, но и к вашему сердцу, дыхательной системе и производству клеток. Горсть орехов также дает вам хорошую дозу клетчатки, поддерживая вашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии.
Сходите на массаж
В то время как все знают, что массаж прекрасно действует на уставшие мышцы, немногие знают, что эта форма исцеляющего прикосновения оказывает прямое влияние на уровень серотонина.
Это преимущество связано с тем, что массаж снижает уровень кортизола, гормона стресса, который блокирует выработку мозгом необходимого количества серотонина. Фактически, исследования показывают снижение уровня кортизола на 31%, что приводит к гораздо лучшему настроению.
Делайте много упражнений
Помимо прогулок, чтобы увеличить количество солнечных дней в неделю, делайте все возможное, чтобы регулярно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями. Эндорфины, вырабатываемые в результате тщательной тренировки, сразу улучшают настроение, отчасти из-за изменения уровня серотонина.
Кроме того, люди, которые часто занимаются спортом, имеют более сильную иммунную систему, поэтому вы также помогаете своему организму бороться с болезнями.
Медитируйте
Наконец, стоит отметить, что регулярная практика медитации — прекрасный способ поддерживать уровень серотонина на нужном уровне. На данном этапе существуют десятки заслуживающих доверия исследований, доказывающих связь между медитацией и психологическим здоровьем, так что у вас есть несколько причин придерживаться этой привычки.
Как и массаж, медитация снижает уровень кортизола и заставляет вас чувствовать себя намного спокойнее. Медитация также является прекрасной формой заботы о себе.
Выделение времени, чтобы просто сосредоточиться на себе, может помочь при плохом настроении, беспокойстве и ряде проблем с психическим здоровьем.
