Нынешняя пандемия Covid-19 является такой, какой мир никогда не испытывал. В этот период довольно легко увязнуть в распространении вируса и потерять контроль над психическим здоровьем.
При всех стремительных изменениях, происходящих во всем мире, чувство неуверенности может привести людей к беспомощности и разочарованию. А разочарование — это всего лишь тонкая грань от психической нестабильности. Итак, в то время как вы пытаетесь защитить себя от вируса, вы также должны быть осторожны, чтобы держать свое психическое здоровье под контролем. Приведенные ниже советы оказались полезными для поддержания баланса между физическим и психическим здоровьем во время пандемии.
1. Будьте более практичны в отношении своего физического здоровья
Вместо того чтобы беспокоиться о том, как должным образом защитить себя от вируса, направьте эту энергию на то, чтобы оставаться здоровым. Укрепляйте свои иммунные функции, постоянно выбирая сбалансированную диету. Вполне понятно, что нездоровое питание может стать утешением в подобные времена, но помните, что ваше здоровье — ваш приоритет. Вы также можете включить в свой рацион иммуностимулирующие добавки для более выраженного эффекта.
2. Небольшое беспокойство — это не преступление
Не расстраивайтесь из-за того, что вас беспокоят последствия пандемии. Немного беспокойства здесь, и это только признак того, что ты человек. Но вместо того, чтобы тратить больше времени на беспокойство, заставьте себя принять необходимые меры, чтобы оставаться в безопасности. Старайтесь изо всех сил не переживать «что, если’ во время этой пандемии. Поощряйте себя. Наверняка в прошлом вы попадали в плохие ситуации, и вы выходили из них просто
хорошо. Подумайте о том, как вы оставались сильными в те времена, и поверьте, что вы станете еще сильнее сейчас.
3. Достаточно отдыхайте и оставайтесь в форме
Беспокойство, сопровождающее общие последствия пандемии, может очень легко сказаться на вашем организме. Поэтому важность поддержания физической формы и достаточного отдыха трудно переоценить. Старайтесь высыпаться каждый день. Держитесь подальше от кофеина перед сном, хорошо проветривайте свою спальню и выключайте свет прямо перед сном. Кроме того, час ежедневных тренировок также имеет большое значение для того, чтобы помочь вам оставаться в форме. Также избегайте слишком долгого сидения или пребывания в одном положении.
4. Ваше психическое здоровье требует, чтобы вы держались подальше от употребления психоактивных веществ
Не так уж сложно самостоятельно прописать алкоголь и наркотики для снятия психического стресса, связанного с Covid-19. К сожалению, употребление психоактивных веществ приносит лишь временное облегчение и может стать привычным в мгновение ока. К сожалению, какое бы облегчение вы ни получили от употребления психоактивных веществ, оно часто негативно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье. Курение влияет на вашу дыхательную систему, делая вас восприимчивыми к вирусу. А алкоголь играет с вашей иммунной системой. К тому времени, когда употребление психоактивных веществ становится привычным, ваше психическое здоровье подвергается риску опасности.
5. Ваше психическое здоровье не нуждается в каждом заголовке новостей
Да, совершенно очевидно, что каждый новостной канал теперь говорит о вирусе в любое время суток. Но вы не должны видеть все обновления – ваше психическое здоровье не нуждается во всех обновлениях. Получение обновлений новостей один раз в день не означает, что вы пропустите что-то важное один раз. Большинство обновлений обычно повторяются в течение дня.
Если вы собираетесь контролировать свое психическое здоровье, вы должны ограничить количество историй о covid-19, которые вы перевариваете каждый день. Просмотр других развлекательных каналов или время, проведенное на Netflix, могут иметь большое значение для сохранения вашего психического здоровья.
6. Займитесь собой
Поскольку в большинстве стран мира в настоящее время соблюдается строгий карантин, у вас есть все время, чтобы заниматься любимым делом. Вам нужно чем-то занять себя, чтобы у вас было мало или совсем не оставалось времени на беспокойство и беспокойство. Расслабьтесь, медитируйте, учитесь, пройдите онлайн-курс или займитесь садоводством. Вы также можете попробовать новые рецепты, научиться ремеслу или провести время со своей семьей. Просто оставайтесь активными в любое время – не напрягаясь.
7. Не разрывайте связь со своими близкими
В такие моменты вполне естественно хотеть взаимодействовать и общаться с людьми. Найдите время, чтобы связаться со своей семьей (если вы не живете с ними) и друзьями. И хотя физический контакт в этот период может быть несколько ограничен, у вас есть социальные сети и приложения для обмена сообщениями. Видеозвонки с вашими близкими время от времени также могут быть полезны для поддержания вашего психического здоровья под контролем.
8. Поговорите с психотерапевтом
Когда ваши эмоции становятся больше, чем вы можете справиться самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Психотерапевт может помочь вам понять свои эмоции и управлять ими лучше, чем вы можете сами. Хотя физические сеансы сейчас могут быть невозможны, вы можете получить доступ к различным сеансам онлайн-терапии.
