Здоровье — это богатство, поэтому быть здоровым и поддерживать это здоровье имеет решающее значение в жизни женщины. К счастью, работа над своим здоровьем не должна быть трудной. Вы можете включить в свою повседневную жизнь несколько мелочей, которые во многом помогут вам стать здоровее, чем когда-либо!
С учетом сказанного, вот 10 лучших советов о том, как оставаться здоровым:
1. Тренируйтесь не менее 30 минут каждый день
Самый важный вклад, который вы можете внести в свое здоровье — это оставаться активным, и всего тридцать минут в день могут сохранить ваше здоровье. Физические упражнения укрепляют здоровье вашего сердца, а также играют ключевую роль в поддержании здоровья вашего организма. Сбалансировав свой ИМТ, вы сможете контролировать свое здоровье и снизить риск развития различных видов рака, включая рак молочной железы, матки и толстой кишки.
Есть также несколько заболеваний, связанных с ожирением, и тренировки и поддержание физической формы помогают вам бороться с ними. Кроме того, физические упражнения могут снизить избыток гормонов в организме, что снижает риск развития рака и уровень стресса.
2. Оставайтесь увлажненными
Ежедневное употребление воды может стать утомительным, но это полезно для вашего организма. Обезвоживание может повредить работе вашего мозга, вызвать у вас чувство большей усталости и вызвать сухость кожи. Так что пей. Помимо воды и напитков, вы также можете увеличить потребление определенных фруктов с высоким содержанием воды.
3. Выделите время для своего здоровья
Иногда жизнь становится беспокойной. Поэтому вы должны намеренно выделять время, чтобы позаботиться о себе. Найдите время, чтобы инвестировать в свое здоровье, убедившись, что вы ведете здоровый образ жизни, включая посещение вашего акушера-гинеколога не реже одного раза в год. Простая беседа с вашим врачом необходима для поддержания вашего общего состояния здоровья по различным причинам, включая рак и здоровье шейки матки.
4. Обратите внимание на свое тело
Если в вашем теле что-то не так, ваше тело будет подавать признаки и подавать сигналы. Некоторые из наиболее распространенных заболеваний, от которых страдают женщины, включают:
- рак молочной железы
- миома
- кисты
- гинекологические раковые заболевания
Очень важно прислушиваться к своему телу. Если что-то не так, обратитесь к врачу.
Что-то еще, на что нужно обратить особое внимание — это ваш менструальный цикл. Любое изменение кровотечения и кровотока, боли или усталость могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Уведомление вашего врача как можно скорее может помочь врачу выявить виновника и предложить неинвазивное решение для устранения вашей болезни и, возможно, спасения вашей жизни.
5. Ешьте здоровую пищу вместо того, чтобы сидеть на диете
Убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу со всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах, лучше, чем следовать строгим, часто ограничительным диетам. Кроме того, диета часто бывает неустойчивой, и ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе. Однако здоровое питание помогает вам бороться с болезнями, и его легче достичь, поскольку оно фокусируется на выборе полезных продуктов, которые способствуют вашему благополучию.
В идеале ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и жирных продуктов. Вместо этого выбирайте натуральные, свежие продукты, и имейте в виду, это не означает отказа от ваших любимых продуктов, но быть более внимательным к тому, что вы едите. Ключевое слово — умеренность. Потребляйте различные постные белки, ненасыщенные жиры, разумные углеводы и клетчатку.
6. Бросьте курить
Курение сигарет и рак легких являются одними из ведущих причин смерти в Соединенных Штатах. Так что, если вы хотите продлить свою жизнь и лучше заботиться о себе, вероятно, будет лучше, если вы вообще откажетесь от курения. Это важно, чтобы избежать развития рака и подвергнуть риску свое здоровье. Обратите внимание на программу отказа от курения, которая поможет вам бросить курить навсегда.
7. Осмотрите свою грудь
По статистике, у каждой восьмой женщины может развиться рак молочной железы. К счастью, рак молочной железы можно обнаружить на ранней стадии, а также его можно эффективно лечить. В идеале запланируйте базовую маммографию к тридцати годам, чтобы исключить это, и время от времени проверяйте свою грудь на наличие каких-либо опухолей с помощью самопроверки.
Людям, которые обнаруживают опухоли, часто повезло, что у них рак на ранней стадии или даже все еще доброкачественный, что позволяет им легко решать проблемы.
8. Сделайте мазок папаниколау
Когда вы достигнете совершеннолетия и станете сексуально активными, вам рекомендуется регулярно посещать своего акушера-гинеколога для гинекологических осмотров и мазков папаниколау. Эта процедура выявляет рак шейки матки и влагалища, а также различные другие ИППП.
9. Остерегайтесь ВПЧ
Определенные штаммы вируса папилломы человека повышают риск развития таких видов рака, как рак шейки матки и головы. ВПЧ часто встречается у людей, которые занимаются сексуальной деятельностью, но пройти обследование крайне важно, особенно для штаммов, вызывающих рак, потому что это заболевание не всегда имеет очевидные симптомы.
10. Дородовой уход при подготовке к беременности
Успешная беременность и здоровый ребенок начинаются со здоровой беременной женщины. Ваш ребенок может быть таким же здоровым, как и мама, поэтому очень важно поддерживать свое здоровье. Перед планируемой беременностью убедитесь, что вы поддерживаете свое тело как можно более здоровым, и запишитесь на прием к своему акушеру-гинекологу для предварительного осмотра.
Ранний дородовой уход, такой как добавки с фолиевой кислотой, достижение рекомендуемого веса до беременности, здоровое питание и соблюдение режима тренировок, имеет важное значение для улучшения вашей фертильности и вынашивания здорового ребенка. Также рекомендуется держаться подальше от алкоголя и курения и проконсультироваться со своим врачом, если какие-либо лекарства, которые вы принимаете, могут нуждаться в корректировке.
Запланируйте колоноскопию
Большинство людей ассоциируют рак толстой кишки только с мужчинами, но это третья по значимости причина смерти от рака у женщин. Когда вам исполнится 50 лет, убедитесь, что вы регулярно проходите обследование при колоноскопии. Эта процедура обнаруживает любой аномальный рост, предотвращая прогрессирование или распространение рака. Ведение здорового образа жизни также играет важную роль в профилактике этого заболевания.
Вывод
Ваше здоровье в ваших руках, и, надеюсь, наши советы окажутся полезными и помогут вам вести максимально здоровый образ жизни. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом за профессиональной консультацией о том, как оставаться здоровой, если вы женщина!
