Знаете ли вы 5 самых важных привычек здорового образа жизни, которые могут изменить вашу жизнь? Может быть очень мало вопросов, на которые нужно ответить более важно, чем ‘насколько здоров ваш образ жизни?’ Ваш образ жизни делает вас больным? Поддерживает ли ваш образ жизни ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье или вы вредите себе?
У большинства из нас есть полная свобода выбора типа нашего образа жизни и привычек здорового образа жизни, которые мы будем принимать. Свободны жить в том стиле, который мы выбираем, есть то, что мы хотим, делать то, что мы хотим, и заботиться о себе так, как мы хотим. Сделает ли наш выбор нас здоровыми или нет?
Это, безусловно, одно из самых важных решений, которые мы принимаем в нашей жизни. Многие опасные для жизни заболевания, включая болезни сердца, эмфизему легких, инсульты и некоторые формы рака, связаны с факторами образа жизни, и их можно избежать, приняв привычки здорового образа жизни. Неоспоримым фактом является то, что плохие привычки образа жизни играют большую роль в возникновении этих заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, риск заражения этими заболеваниями может быть значительно снижен.
Огромная проблема, по-видимому, заключается в том, что очень немногие из вас действительно знают, что нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем просто здоровая питательная диета и физические упражнения не менее 30 минут каждый день. Хотя оба эти фактора важны, есть и другие факторы, которые необходимо учитывать. Итак, какие самые важные привычки здорового образа жизни нам нужно усвоить?
Я каждый день общаюсь с людьми, которые действительно хотят вести здоровый образ жизни. Большинство людей хотят быть здоровыми, и я не знаю никого, кто хотел бы страдать хроническими заболеваниями. Вот почему товары для здоровья и консультации — это огромный рынок. Тем не менее, в наших дискуссиях очевидно, что они совершенно не понимают, из чего состоит здоровый образ жизни. Мы живем во времена массовой дезинформации, и так много людей запутываются и в конечном итоге делают неправильный выбор. Это также продемонстрировано мне огромным количеством людей, которые прочитали сообщение в блоге, которое я написал много лет назад, метко названное «Что такое здоровый образ жизни?’
Годы и годы плохого образа жизни действительно могут сказаться на здоровье человека. К сожалению, многие люди не осознают усугубляющих последствий своего образа жизни, пока не становится слишком поздно. Вот почему важно не только оставаться осведомленным о своем здоровье и благополучии, но и принимать профилактические меры уже сейчас, чтобы вы могли оставаться целеустремленными и наслаждаться всеми радостями жизни в течение долгого времени. Ваша отправная точка — немедленно начать внедрять привычки здорового образа жизни.
Для тех из вас, кто хочет привить себе привычки здорового образа жизни, есть хорошие новости. Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, правильные привычки здорового образа жизни во взрослом возрасте могут увеличить продолжительность жизни женщин на 14 лет, мужчин — на 12. Исследователи также обнаружили, что женщины и мужчины, которые вели здоровый образ жизни, на 82 процента реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 на процент меньше шансов умереть от рака по сравнению с теми, кто вел наименее здоровый образ жизни в течение примерно 30-летнего периода исследования.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что есть пять привычек, которые вам нужно усвоить.
1. Придерживайтесь здоровой диеты
Правильная диета сохранит ваше тело здоровым, придаст вам энергии и поднимет настроение. Здоровая пища может быть вкусной, и это весело — изучать новые рецепты и полезные сочетания. Здоровое питание означает отказ от употребления обработанных пищевых продуктов, снижение содержания сахара, жира и соли. Ешьте в основном фрукты и овощи, а также другие продукты растительного происхождения и небольшое количество постного белка.
Например, съесть куриную грудку, салат, свежие овощи, слегка приготовленные на пару, и яблоко. Овощи являются отличным источником витаминов, минералов и фитохимикатов, борющихся с болезнями. Питательные вещества, содержащиеся в овощах, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов, сохранить вашу кожу здоровой с возрастом, поддерживать контроль кровяного давления и поддерживать чувство сытости, поэтому принятие этого в качестве одной из ваших привычек здорового образа жизни принесет вам много пользы.
2. Регулярные физические упражнения
В среднем люди проводят где-то от 7,7 до 15 часов в день, каждый день просто сидя. Сидение в течение длительного периода времени может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, метаболический синдром и многие другие. К счастью, есть простое решение: больше ходите пешком! Это отличное начало для тех, кто ведет очень малоподвижный образ жизни, но, по правде говоря, вам нужно делать больше.
Вам необходимо заниматься не менее 30 минут умеренной или интенсивной физической активностью большую часть дней недели, включая занятия, укрепляющие мышцы и кости, по крайней мере, 3 дня в неделю. Силовые упражнения отлично подходят для вашего здоровья.
3. Поддержание здорового веса
Поддержание здорового веса тела может защитить вас от различных заболеваний. Оценивая здоровый вес вашего тела и поддерживая его в максимально возможной степени, вы будете вооружены дополнительным инструментом для поддержания формы… и жить дольше! Секрет поддержания здорового веса заключается в том, чтобы сбалансировать “поступление энергии” и “расход энергии”.
Поступление энергии означает количество калорий, которые вы получаете из пищи и напитков, которые потребляете. Расход энергии означает количество калорий, которые вы сжигаете для основных функций организма и во время физической активности. Проверяйте свой вес раз в неделю. Тогда вы будете знать, балансируете ли вы поступающие и расходуемые калории или вам нужно быть более активным. Принятие первой и второй привычек будет способствовать достижению вами этой привычки.
4. Не употребляйте слишком много алкоголя
Краткосрочные и долгосрочные последствия употребления алкоголя могут повлиять на ваше тело, образ жизни и психическое здоровье. Вооружившись фактами, вы можете сделать осознанный выбор в отношении вашего употребления алкоголя. Употребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух напитков для мужчин.
Умеренное потребление алкоголя (например, примерно до одного 5-унционного бокала вина в день для женщин или до двух бокалов для мужчин. Новейший совет гласит, что мужчины и женщины, которые регулярно пьют, должны потреблять не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести пинтам пива или семи бокалам вина. В нем также говорится, что если люди пьют, то это должно быть умеренно в течение трех или более дней, и что некоторые дни должны быть свободны от алкоголя.
5. Не курите
Каждая выкуренная вами сигарета вредна. Курение является основной причиной предотвратимых смертей в Англии, на его долю приходится почти 80 000 смертей в год. Каждый второй курильщик умрет от болезни, связанной с курением. Бросьте курить, чтобы жить дольше. Половина всех заядлых курильщиков рано умирает от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит. Отказ от курения не только увеличивает продолжительность вашей жизни, но и значительно повышает ваши шансы на безболезненную, мобильную и счастливую старость.
6. Хороший сон
Хорошенько выспись ночью
Немного дополнительного сна может значительно улучшить ваше здоровье. Это не только вылечит ваши круги под глазами и повысит вашу энергию, но и может улучшить вашу память и качество жизни, обуздать воспаление, обострить ваше внимание, помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень стресса.
Среднему взрослому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна в сутки.
Вот простая истина, которую вы должны усвоить. 50-летняя женщина, которая пьет, курит, имеет избыточный вес, не занимается регулярно физическими упражнениями и в целом плохо питается, умрет на 14 лет раньше, чем женщина, у которой нет ни одного из этих факторов риска (а для мужчин это 12,2 года).
Итак, давайте подведем итоги.
Люди, которые придерживаются этих пяти здоровых привычек во взрослом возрасте, могут добавить к своей жизни более десяти лет, эти привычки:
- не курю
- поддержание здорового веса
- выполняйте не менее 30 минут умеренных физических упражнений в день
- придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и низким содержанием красного мяса, насыщенных жиров и сахара
- не употреблять слишком много алкоголя – действующее руководство Великобритании рекомендует не более 14 единиц алкоголя в неделю для мужчин и женщин
Помните, прежде всего, что изменение образа жизни требует принятия обязательств. Вы можете быть настолько осведомлены о привычках здорового образа жизни, насколько вам хотелось бы, но если вы не возьмете на себя пожизненное обязательство оставаться здоровым, вы не сможете достичь своих целей и достичь оптимального состояния здоровья.
Так что, если вы хотите добавить к своей жизни больше десяти лет, придерживайтесь этих пяти здоровых привычек. Я призываю вас использовать эти рекомендации в течение следующих 90 дней. Они действительно могут значительно улучшить ваше здоровье, помочь вам сбросить вес и просто заставить вас чувствовать себя намного лучше на регулярной основе. Они также могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь.
