Готовы ли вы восстановить хорошее здоровье и сделать это приоритетом? Может быть, вы подумывали о том, чтобы быть более активным и попытаться сократить потребление менее здоровой пищи?
Принятие новых привычек здорового образа жизни может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они станут частью вашей повседневной жизни, и в конечном результате вы восстановите хорошее здоровье.
Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является здоровый образ жизни – возможно, вам нужно думать об этих привычках как о своем лучшем лекарстве. Да, я говорю, что принятие простых привычек здорового образа жизни так же хорошо, как и многие лекарства, отпускаемые без рецепта. Применяя их, вы в первую очередь избежите многих болезней, и они помогут больным восстановить хорошее здоровье.
Если вы решили, что готовы измениться, а не просто думать об этом, и вы уже поставили перед собой некоторые конкретные цели, которых хотели бы достичь, готовясь привести план в действие и предпринять действия для достижения желаемых целей, тогда позвольте мне рассказать вам о привычках, которые вам нужно приобрести.
Сначала вы должны поверить, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки здорового образа жизни, и если вы серьезно относитесь к своему здоровью, начните внедрять их, как только закончите с этой статьей.
Привычки здорового образа жизни для восстановления хорошего здоровья
1. Регулярные физические упражнения
Занятия аэробикой средней интенсивности по крайней мере 150 минут в неделю могут помочь вам восстановить хорошее здоровье, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и многих других заболеваний. Включите стереосистему и танцуйте в своей гостиной. Запишитесь на занятия аэробикой или посетите тренажерный зал.
Прогуляйтесь с детьми в парк или проснитесь на час раньше, наденьте спортивный костюм и отправляйтесь на силовую прогулку. Занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, плавайте. Ваши варианты бесконечны, но вы должны что-то сделать. Если вы долгое время ничего не делали, поначалу вам будет трудно, но настойчивость окупится, и результат, который принесут регулярные упражнения, того стоит. Мы все можем что-то сделать, так что выбирайте, что вы будете делать, и начинайте. Ты поблагодаришь меня позже.
“Даже когда все известно, забота о человеке еще не завершена, потому что еда в одиночку не поможет человеку выздороветь; он также должен заниматься физическими упражнениями. Ибо пища и физические упражнения, обладая противоположными качествами, все же работают вместе, чтобы обеспечить здоровье”.
Гиппократ
2. Придерживайтесь здоровой диеты
Вы должны придерживаться диеты, богатой овощами и фруктами (по крайней мере, пять порций в день). Здоровый подход к питанию необходим для хорошего здоровья. Пища — это топливо для вашего тела, следовательно, она необходима для вашего здоровья. Существует так много разнообразных мнений о том, что есть и как есть, что многие из вас, скорее всего, совершенно не понимают, что составляет здоровую диету.
Итак, позвольте мне сделать это действительно простым и предоставить вам окончательные основы того, что должна составлять ваша диета.
- Много свежих фруктов и овощей.
- Ешьте… шесть или более порций зерновых или бобовых в день. Цельные зерна особенно питательны. Эти продукты помогут вам получать от 20 до 30 граммов пищевых волокон, необходимых вам каждый день, и обеспечат большинство важных витаминов и минералов.
- Ешьте красное мясо умеренно и дополняйте свой рацион домашней птицей (курами, гусями, голубями, куропатками, утками и перепелами) и рыбой, которая является отличным источником белка … относительно низким содержанием калорий, жира и холестерина, содержит определенные необходимые вам витамины и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для хорошего здоровья.
Итак, представьте себе тарелку, разделите ее на 4 части и наполните белком, зерном или бобовыми и 2 порциями овощей в качестве примера здоровой пищи. Держите соль, сахар и жиры на очень низком уровне. То есть это очень простой, но легко реализуемый способ.
“Все в пище работает вместе, создавая здоровье или болезнь. Чем больше мы думаем, что одно химическое вещество характеризует целую пищу, тем больше мы впадаем в идиотизм”.
Доктор Т. Колин Кэмпбелл
3. Умеренное потребление алкоголя
Эй, я не собираюсь садиться на свою мыльницу и читать вам проповеди о вреде употребления алкоголя. На самом деле, хотите верьте, хотите нет, алкоголь действительно приносит пользу, в том числе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но эти преимущества применимы только в том случае, если его употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное употребление алкоголя невероятно вредно.
Это может привести к циррозу печени, повреждению сердечной мышцы и повышенному риску нескольких видов рака. Любой, кто хочет восстановить хорошее здоровье, должен ограничить количество употребляемого алкоголя. Стремитесь использовать не более 1-2 единиц в будний день, самое большее. В выходные дни, если вы действительно должны потреблять не более 4 единиц.
“Вино — самый полезный и самый гигиеничный из напитков”.
Луи Пастер
4. Избегайте или бросайте курить
Теперь я сажусь на свою мыльницу. Курение не приносит никакой пользы. Это может только навредить вам. На самом деле вы уже знаете, что это может убить вас, вот так просто. Мы все знаем, что курение вредно для нашего здоровья, но многие люди все еще курят. Отказ от курения сегодня может стать для вас способом номер один восстановить хорошее здоровье. Медленно, но верно ваше тело начнет исцеляться. Чем дольше вы остаетесь некурящим, тем дольше вы, вероятно, проживете.
Итак, сделайте себе самое большое одолжение, какое только возможно, либо никогда не берите в руки сигарету, либо бросьте курить, если вы курите прямо сейчас. И поверь мне, я знаю, как это может быть тяжело. И все же будьте уверены, что ни один бывший курильщик никогда не скажет вам, что это было не самое лучшее, что он когда-либо делал, когда ему удавалось бросить курить.
“Каждый раз, когда ты закуриваешь сигарету, ты говоришь, что твоя жизнь не стоит того, чтобы жить”.
Анонимный
5. Высыпайтесь достаточно качественно
По данным Национального фонда сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки. Регулярное недополучение этого количества может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, включая увеличение ожирения, высокое кровяное давление и ухудшение самочувствия. Сон — это время, восстанавливающее здоровье организма.
Когда вы спите, ваше тело выделяет иммунные белки, называемые цитокинами, которые помогают бороться с инфекциями и контролировать реакцию организма на стресс. Если вы боретесь со сном, я ранее написал эту статью с советами о том, как лучше спать.
“Сон — это инвестиция в энергию, которая вам нужна, чтобы быть эффективным завтра”.
Том Рот
6. Выпивайте не менее 2 литров воды в день
Рекомендации по ежедневному потреблению воды различаются в зависимости от возраста, пола, состояния беременности и болезни человека. Часто говорят, что большинство людей должны выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, что составляет около 2 литров. Я убежден, что это необходимо для восстановления хорошего здоровья.
Я всегда ношу с собой бутылку воды. Каждый раз, когда я чувствую голод или хочу выпить кофе, я пью воду, и часто это меня удовлетворяет. Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что вы пьете много воды.
“Вода — это жизнь, а чистая вода означает здоровье”.
Одри Хепберн
7. Хорошая гигиена — это обязательное условие
Регулярное мытье тела, лица и рук, одежды и постельных принадлежностей должно помочь в лечении и профилактике большинства инфекций, связанных с плохой гигиеной. Поддержание чистоты окружающей среды также имеет жизненно важное значение. И практикуйте гигиену полости рта, чистите зубы по крайней мере два раза в день зубной пастой с фтором и регулярно пользуйтесь зубной нитью.
Помните выражение «чистота рядом с благочестием». Или, как говорила моя мама, мойте руки после похода в туалет. Давайте, люди, просто делайте основы хорошо, и это будет иметь большое значение для хорошего здоровья.
“Лучше содержи себя в чистоте и сиянии; ты — окно, через которое ты должен видеть мир”.
Джордж Бернард Шоу
8. Держите стресс под контролем
Снижение стресса важно для хорошего здоровья. Испытывать стресс — это совершенно нормально, но постоянный стресс может сильно повлиять на разум и тело негативным образом. У людей с хроническим или экстремальным стрессом может быть много различных симптомов, поскольку стресс влияет на иммунную систему, нервную систему, гормоны и работу сердца. Единственный определенный способ лечения хронического стресса — это устранить и изменить первопричину.
Тем не менее, некоторые привычки образа жизни могут значительно уменьшить стресс и его симптомы. Практика методов снятия стресса, таких как глубокое дыхание, постепенное мышечное расслабление, медитация, очень поможет. Прочтите эту предыдущую статью, в которой показаны вам лучшие методы и как их использовать.
“Это хорошая идея всегда делать что-то расслабляющее перед принятием важного решения в вашей жизни”.
Пауло Коэльо
9. Думайте о позитиве
Слишком часто наш мозг полон негативных, разрушительных мыслей. Наши страхи перед тем, что ждет нас впереди, могут привести к болезням в наших телах. Мы забиваем себя негативными чувствами, которые могут быть причиной большей части нашего плохого самочувствия. Когда ваша голова находится в плохом состоянии, это может негативно сказаться на теле. Важно взять под контроль свои внутренние мысли и начать отсекать негативную болтовню.
“Во времена сильного стресса или невзгод всегда лучше быть чем-то занятым, направить свой гнев и энергию на что-то позитивное”.
Ли Якокка
10. Установите баланс между работой и личной жизнью
Работа играет ключевую роль во всех наших жизнях. Работа приводит к нашей зарплате, которая обеспечивает еду на столе, крышу над головой и одежду на теле. Достичь баланса между работой и личной жизнью в современном непредсказуемом и быстро меняющемся деловом мире — непростая задача.
Многие из вас, вероятно, работают дольше, чем это полезно для здоровья, и, следовательно, тратят меньше времени на отдых или общение с близкими. Это вредно для вашего здоровья, и вам нужно жонглировать своими обязательствами и стараться создать хороший баланс между всем, что вы делаете. Ознакомьтесь с этой старой статьей, чтобы найти простой метод установления баланса между работой и личной жизнью.
“Вы никогда не почувствуете настоящего удовлетворения от работы, пока не будете удовлетворены жизнью”.
Хизер Шак
Вот они у вас есть. Десять привычек здорового образа жизни, которые вам необходимо практиковать, если вы хотите сохранить или восстановить хорошее здоровье. Выбор, который вы сделаете сегодня, повлияет на то, насколько вы здоровы завтра. Поэтому, если вы хотите быть самым здоровым через 10 лет, начните внедрять эти привычки здорового образа жизни, чтобы вскоре начать восстанавливать хорошее здоровье.
Удачи вам в этом.
