Вы когда-нибудь чувствовали, что временами ваша жизнь движется на автопилоте? По какой-то причине вы просто не можете понять, почему вы продолжаете делать то, что делаете, что иногда может удерживать вас от достижения того, чего вы действительно хотите. Разве не было бы здорово научиться управлять своими внутренними мыслительными процессами и принимать более обдуманные решения, а не реагировать на обстоятельства своей жизни как робот? Что ж, рефлексивная практика — это инструмент, который поможет вам в этом.
Что такое рефлексивная практика?
Рефлексивная практика может быть вам незнакомым термином, но это далеко не новое явление. На самом деле, вы просто неосознанно знаете, что это что-то другое.
Рефлексивная практика — это процесс оглядывания на свои прошлые мысли, действия и опыт, который помогает вам учиться и постоянно совершенствоваться на протяжении всей жизни.
Так вот, человеческая природа заставляет нас автоматически регулярно размышлять и судить о прошлом. Это часть того, кто мы есть. Проблема в том, что многие люди делают это эмоционально и, как следствие, реагируют на обстоятельства своей жизни довольно бессознательно, не осознавая глубинных «почему», стоящих за их действиями.
В отличие от случайных размышлений о прошлом, рефлективная практика требует, чтобы вы использовали ряд вопросов, чтобы лучше понять и бросить вызов своим мыслям, убеждениям и предположениям, плавающим в вашем внутреннем мире. Затем череда вопросительных мыслей даст вам понимание того, что привело вас к тому или иному переживанию ситуации, и к тому результату, который вы получили в своей жизни.
Рассматривайте это как форму критического мышления, если хотите, когда вы не вовлекаетесь эмоционально в то, что ставите под сомнение и оглядываетесь назад.
Рефлексия — важная человеческая деятельность, в которой люди вновь фиксируют свой опыт, обдумывают его, обдумывают и оценивают. Именно эта работа с опытом важна в обучении.
Дэвид Боуд
Есть много терминов для этой практики, все они взяты из работ ранних философов, таких как китайский философ Конфуций и греческий философ Сократ.
Видите ли, ранние философы обнаружили свою способность осознавать мыслительные процессы ума, и благодаря им вы тоже обнаружите свои скрытые способности.
Поиск своего высшего Я
Самосознание или метапознание — является основным инструментом эмоционального интеллекта, который вам нужно будет развить, чтобы правильно размышлять.
Вы можете рассматривать метапознание как свою способность думать о том, о чем вы думаете. Представьте, что вы садитесь в вертолет и летите высоко над всей этой суматохой, происходящей в вашей голове. Это было бы глотком свежего воздуха, не так ли? Что ж, эта «посторонняя» точка зрения с высоты — именно то, чего необходимо достичь во время рефлексивного обзора себя.
Теперь не думайте, что вам нужно стать гуру или сидеть в бесконечных часах медитации и практики внимательности, прежде чем вы сможете стать самоосознающими. Они определенно послужат вам хорошим инструментом в долгосрочной перспективе. Однако сейчас достаточно начать с простого акта воли, сосредоточив свое внимание и осознавание на наблюдении за всей картиной, происходящей в вашей голове.
Вы можете думать, что вы новичок в самосознании, но на самом деле, если вы когда-либо устраивались на офисную работу в своей карьере, ваши оценки эффективности сами по себе являются формой рефлексивной практики.
Поскольку ваш начальник заставляет вас оглянуться на свою работу в течение года, вы сознательно ищете области улучшения. Это самосознание и улучшение, которые вы хотите развивать и искать во всех других сферах своей жизни. Самооценка, критическое мышление, самокритика — все это другие формы рефлексивной практики, которые способствуют развитию эмоционального интеллекта.
Теперь есть нечто большее, чем просто повышение зарплаты или продвижение по службе, если вам интересно, как может измениться ваша жизнь.
3 удивительных преимущества рефлексивной практики
Регулярная рефлексивная практика может дать вам дополнительные преимущества:
Непрерывное профессиональное развитие
Регулярно размышляя и извлекая уроки из своего опыта на работе, вы сможете развивать и улучшать свои способности применять и принимать лучшие решения. Это повысит вашу продуктивность и вклад в дело, ради которого вы работаете.
Сегодня большинство людей склонны обвинять всех, кроме себя, когда что-то идет не так. Я уверен, что в какой-то момент вашей жизни у вас была перепалка с коллегой или сотрудником, которая привела только к напрасной трате времени и отсутствию решения той или иной проблемы.
Регулярное объективное размышление о более широкой картине не только поможет вам мыслить нестандартно, но также поможет вам взять на себя ответственность за все свои действия и осознать решения, на которые вы не обращали внимания, реагируя из эмоционального состояния.
Рефлексивная практика никоим образом не ограничивается офисной работой. Это применимо ко всем профессиям, особенно к людям, занимающим влиятельные роли в обществе.
На самом деле, политики, работники здравоохранения и учителя — это лишь несколько примеров влиятельных ролей в обществе, которые продолжают перенимать и получать пользу от регулярных привычек рефлексивной практики.
Улучшенные самосознание и эмоциональный интеллект
Чем больше вы используете рефлексивную практику, чтобы оглянуться назад на опыт своей личной или рабочей жизни, тем больше расширится ваше сознание.
Самосознание — это сознательное состояние бытия — сама по себе форма медитации, в которой большую часть времени размышляют с непредвзятой точки зрения. Чем больше вы будете осознавать свои мысли, действия и окружение, тем более устойчивыми вы станете справляться со всеми стрессовыми факторами в жизни, которые встречаются на вашем пути.
По мере роста вашего сознания вы также узнаете свои истинные пределы и возможности как человека, которые в противном случае вы заранее переоценили бы или недооценили.
Знание того, что вы можете объективно оглянуться на любую ситуацию в своей жизни и предпринять корректирующие действия, придаст вам больше уверенности и эмоционального интеллекта, чтобы идти на более позитивные риски и шаги в любой сфере вашей жизни!
Более здоровые отношения
Проблема с отношениями в настоящее время заключается в отсутствии эффективного общения и нашей чрезмерной зависимости от предположений. Большинство людей склонны предполагать, что другие думают или чувствуют, и взамен ожидают, что другие будут знать, чего они ожидают от других и от жизни.
К сожалению, полагаться на предположения и ожидания почти всегда приводит к чувству разочарования, поскольку предположения часто неверны, а ожидания часто не оправдываются.
Если вы легко срываетесь на людей, все время принимаете вещи на свой счет или замечаете изменения в каких-либо из ваших близких отношений — будь то брак или отношения с другими близкими родственниками или друзьями — найдите секунду, чтобы подумать о том, что происходит.
Возможно, вы захотите стать своим собственным советником. Сядьте в одиночку или в паре и поймите основные причины (предположения и ожидания), которые каждый из вас усматривает за любым сбоем в общении.
Вы можете применить тот же процесс к себе, чтобы понять ограничивающие мысли и убеждения, которые удерживают вас от прорывов в личной жизни. Таким образом вы не только исправите свои непростые внутренние или внешние отношения, но и будете культивировать более сильные эмоции радости и любви по мере роста вашего самосознания и уверенности в себе.
Что вам нужно, чтобы раскрыть свой потенциал
На протяжении многих лет различные философы, специалисты в области психического здоровья и теоретики образования выдвигали теории о том, как следует применять рефлексивную практику.
Тем не менее, я собираюсь представить вам два самых популярных и ценных метода, которые большинство людей используют и на которые ссылаются сегодня, когда участвуют в рефлексивном обзоре.
Модель рефлексивной практики Терри Бортона
Самая основная модель рефлексивной практики принадлежит Терри Бортону (1970). Модель Бортона — самая простая и прямая модель, которую вы сможете понять и применить.
Когда вы будете готовы к размышлению, вы должны начать свою цепочку вопросов к себе с:
Что?
Самые важные вопросы, с которых следует начать — это «что…». Они помогут вам описать опыт, на который вы оглядываетесь назад, предоставив вам факты ситуации.
Например, спросите себя: Что случилось? Каков был результат моего опыта? Что я или другие люди сделали в этой ситуации? По какой причине я оглядываюсь на этот конкретный момент времени?
Ну и что?
Далее следует ваш критический анализ ситуации. Какие уроки вы можете извлечь и понять из того, что произошло, и какие корректирующие меры вы можете осознать, что поможет вам по-другому подойти к ситуации в будущем?
Начните цепочку вопросов с вопроса «Ну и что?» задавайте вопросы и работайте над деталями по мере того, как вы пытаетесь анализировать.
Например, вы можете продолжить в следующих направлениях:
- Итак, каково было мое эмоциональное состояние в тот момент, когда я оглядываюсь назад? Каковы были мои мысли и чувства в то время и как я себя чувствовал потом? Я чувствовал то же самое или по-другому?
- Далее, какие последствия вытекают из моих действий или в результате бездействия в данный момент? Я причинил кому-нибудь боль тем, что я сделал или сказал? Мог ли я предотвратить что-то, если бы вмешался или заговорил? Что другие поняли или сделали вывод из моих слов или действий?
- Итак, какие положительные уроки я могу извлечь из этого момента? Что я могу заметить в своем отношении и действиях, а также в реакции других, что поможет мне изменить свою перспективу в будущем?
Список «Ну и что?» вопросов бесконечное количество, хотя приведенное выше трио почти наверняка поможет вам справиться с частью вашего рационального критического анализа.
Что дальше?
Наконец, наступает этап, на котором вы определяете действия по устранению того, что вы поняли из извлеченных уроков и выявленных последствий. Новые действия в любой ситуации в вашей жизни почти всегда приведут к новым последствиям, и это то, на что вы должны обращать внимание.
Например, продолжайте спрашивать себя: Что, скорее всего, произойдет, если я сделаю одно, а не другое? Что произойдет, если я решу что-то сделать или воздержусь? Каким действиям следует отдать приоритет? Продолжайте в том же духе.
Рефлексивный цикл Гиббса
Еще один ценный инструмент, на который вы можете ссылаться — это модель Грэма Гиббса. Большинство других современных моделей рефлексивной практики основаны на работах Терри Бортона.
Модель Грэма Гиббса (1988) — одна из самых популярных моделей, используемых сегодня для осмысления и понимания рабочих ситуаций. Модель также может быть применена к вашей личной жизни.
Вот необходимые шаги для применения рефлексивного цикла Гиббса:
- Описание – Опишите, что произошло?
- Чувства — Что вы думали и чувствовали?
- Оценка – Что было хорошего и плохого в этой ситуации?
- Анализ — Какой смысл вы можете найти в ситуации?
- Вывод – Что еще можно было сделать?
- План действий – Если бы ситуация возникла снова, что бы вы сделали?
Здесь можно применить тот же ход мыслей и вопросов, что и в модели Бортона. Гиббс просто разбивает категории на более подробные сведения.
Гибкое решение большинства ваших проблем
В идеале рефлексивная практика выполняется, когда вы остыли от любой конкретной ситуации, будь то часы, дни или недели после события. Только из неэмоционального состояния вы можете лучше всего провести объективный непредвзятый анализ любого опыта или ситуации в вашей жизни.
При этом существуют и субъективные отзывы. Субъективные обзоры имеют место, когда ваши эмоции все еще бурлят и накаляются после опыта. Поскольку ваш разум естественным образом искажает реальность в сторону ваших предвзятых взглядов, вы все равно можете оценить, что вы на самом деле чувствуете, и какие бессознательные убеждения возникают во время опыта или события.
Тем не менее, субъективный обзор не является обязательным, и он только дополняет объективный обзор, чтобы дать вам лучшее общее представление и понимание вещей. Как только ваши эмоции остынут, вы должны провести объективное размышление.
Заключение
Потребность в росте и развитии — это фундаментальная человеческая потребность.
Размышление о своей жизни не только удовлетворит ваши духовные потребности, но, поскольку вы продолжаете учиться, раскрывать и влиять на свои основные мыслительные процессы, вы также всегда на один шаг ближе к раскрытию своего полного человеческого потенциала.
И так, чего же вы ждете? Готовы ли вы стать рефлексивным практиком?
