Если вы один из многих миллионов людей, работающих за письменным столом, длительное сидение может принести больше вреда, чем пользы как вашему разуму, так и телу. Когда вы думаете об этом, вы обычно сидите примерно восемь часов, пока находитесь в офисе. А после учета ваших поездок на работу и простоя дома вы обнаружите, что 90% времени бодрствования вы проводите сидя.
Понятно, что это не идет на пользу вашему здоровью и благополучию. На самом деле, исследования доказали, что чрезмерное сидение может увеличить риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем, включая депрессию, диабет и болезни сердца. Пришло время подвести итоги своего здоровья, поэтому, прежде чем вы вернетесь на работу, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с негативными последствиями офисной работы.
Поднимитесь по лестнице
Если вы работаете в высотном здании, попробуйте использовать это в своих интересах. Независимо от того, едете ли вы в офис, чтобы начать свою смену, на обед или направляетесь домой, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, чтобы добраться до своего рабочего места, почему бы вместо этого не подняться по лестнице? Простые меры, подобные этой, могут иметь большое значение для поддержания вашей физической формы и активности. Хотя неизбежно будут дни, когда вы не сможете придумать ничего хуже, чем подняться на несколько лестничных пролетов, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, выработка привычки пользоваться лестницей является ключом к поддержанию активности.
Вытяни ноги
Убедитесь, что у вас есть регулярные перерывы в течение рабочего дня, чтобы размять ноги. Если вы относитесь к тому типу людей, которые перекусывают и обедают за своим столом, вам нужно изменить свои привычки прямо сейчас. Чрезмерное сидение и пребывание в одном и том же положении час за часом может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, поэтому уделение времени растяжке помогает сохранить ваши мышцы сильными, гибкими и здоровыми.
Отрегулируйте свой офисный стул
Если учесть, как долго вы сидите на нем каждый день, ваше офисное кресло должно поддерживать вас во всех нужных местах и обеспечивать вам комфорт во всем. Один из лучших способов уменьшить вредное воздействие сидения в течение всего дня — это отрегулировать свой офисный стул. Это может принести пользу вашей осанке и общему здоровью. Чтобы убедиться, что вы сидите правильно, убедитесь, что вы изменили высоту своего стула, чтобы ваши ноги были ровно на полу. Другие вещи, которые вы можете сделать, включают в себя перемещение клавиатуры ближе к себе и сидение прямо. Если вас не устраивает ваше офисное кресло, обязательно поговорите со своим боссом, в противном случае вы подвергаетесь более высокому риску люмбаго (боли в пояснице), что может потребовать от вас использования ремня от люмбаго для облегчения симптомов.
Устанавливайте ежечасные напоминания
Поскольку вы застряли в своей рабочей нагрузке на весь день, может быть легко потерять счет времени. Даже если накануне вечером вы сказали, что начнете проявлять большую активность на рабочем месте, говорить и делать — это две совершенно разные вещи. Независимо от того, что у вас на повестке дня, установка ежечасных напоминаний на вашем смартфоне о необходимости вставать и выполнять некоторые упражнения имеет ключевое значение для заботы о вашем здоровье и благополучии.
Выйти на улицу
Если вы работаете в шумном городе, используйте свой обеденный перерыв как возможность выйти на улицу и прогуляться. Получасовая прогулка по окрестностям может прояснить ваше мышление и помочь вам вернуться к своему рабочему столу, чувствуя себя более продуктивным и готовым взяться за что угодно. Вместо того чтобы сидеть за своим столом и болтать с коллегами в течение всего времени, немного естественного света и свежего воздуха в ваших легких также помогут вам мыслить более позитивно. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать лучше, вы даже можете отправиться на пробежку, чтобы заставить свое сердце биться быстрее. Чтобы отслеживать, сколько упражнений вы выполняете, вы можете загрузить на свой телефон приложение для подсчета шагов, которое должно дать вам мотивацию продолжать.
Если ваша работа предполагает, что вы часами сидите за столом, вам нужно понимать, насколько важно сохранять активность в течение всего рабочего дня. Чрезмерное сидение может привести к множеству проблем со здоровьем в будущем, поэтому принятие мер сейчас и использование любого из вышеприведенных советов поможет вам в борьбе с негативными последствиями, которые может иметь офисная работа.
