Эта 8-минутная программа тренировок соответствует тем же концепциям высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые стали невероятно популярными благодаря 7-минутной тренировке в Wall Street Journal в прошлом году. Имейте в виду, что тренировка не обязательно предназначена для начинающих, хотя она занимает всего 8 минут. Новичкам следует дольше отдыхать между подходами или изменять движения.
Необходимое оборудование: Коврик
Целевая аудитория: Все, кто хочет привести себя в тонус, не посещая тренажерный зал и не тратя на это много времени. Это отлично подходит для тех, у кого нет времени заниматься спортом.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают результаты. Это помогает увеличить сжигание калорий в минуту, что, в свою очередь, помогает увеличить последующее сжигание калорий после тренировки.
Ключевым моментом является переход от упражнений с низкой интенсивностью к упражнениям с более высокой интенсивностью, которые нацелены на основные группы мышц тела.
Эта рутина не доставляет вам удовольствия, если вы делаете ее правильно. Вы должны запыхаться и подталкивать себя к следующему шагу. Однако хорошей новостью является то, что все закончилось в кратчайшие сроки! 8–Минутная тренировка — Выполняйте каждое из этих упражнений всего за 30 секунд.
Прыжки со скакалкой — С настоящей скакалкой или без нее, прыгайте обеими ногами.
Мини-раздельные приседания Начните с того, что поставьте ноги вместе и сделайте небольшой шаг вперед, сгибая колени, одновременно отводя бедра назад и касаясь земли в исходное положение бегуна. Отступите назад и встаньте во весь рост. Повторите с другой стороны
Выпады с правым шагом назад — Сделайте шаг назад в выпад, затем сведите ноги вместе.
Выпады с шагом влево назад — Сделайте шаг назад в выпад, затем сведите ноги вместе.
Прыжки на корточках — Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и сядьте обратно в присед, а затем поднимите руки вверх и прыгайте.
Удары медболом — Начните стоять с медболом в руках и поднимите его высоко над головой. Задержитесь наверху, а затем ударьте мячом о землю, используя все свое тело, чтобы продвинуть мяч.(Будьте осторожны с отскоком, чтобы мяч не попал вам в лицо).
Альпинисты — Начните с положения планки (отжимание) с прямыми руками. Держите бедра высоко, как плечи, а бедра подтянуты. Поочередно подтягивайте колено к груди и возвращайтесь в положение доски.
Вращения планкой — Начните с положения планки (отжимание) с прямыми руками. Держите бедра высоко, как плечи, а бедра подтянуты. Поверните бедра в сторону и протяните правую руку к потолку. Вернитесь в центр и повторите упражнение с левой стороны.
Удары ногами по доске — Начните с положения доски (отжимание) с прямыми руками. Держите бедра высоко, как плечи, а бедра подтянуты. Отведите правую ногу в сторону, удерживая бедра от движения, затем вернитесь в центр. По мере продвижения поднимайте ногу в сторону вместо того, чтобы постукивать.
Прыжки с берпи — Начните с положения стоя и положите руки на пол, одновременно прыгая обратно в положение доски. Поднимите колени назад, чтобы присесть на корточки, а затем встаньте и прыгните. Отжимания
Пол моста — Начните с рук шире плеч и опустите их на высоту локтя. Начните лежать лицом вверх, поставив ноги на пол, поднимите бедра, держа грудную клетку близко к земле.
Приседания — Начните с того, что руки заведены за голову, а колени согнуты и смотрят вверх на пол. Наклоните подбородок вверх к груди и удерживайте 3 счета, затем медленно опустите.
Плавание — Начните на животе и слегка оторвите правую руку и левую ногу от пола. Не выгибайте нижнюю часть спины, но держите живот втянутым в позвоночник. Опустите на землю и выполните подъем левой руки и правой ноги.
Боковая планка для локтя Справа — Баланс на правом локте в положении доски Боковая планка для локтя Слева Баланс на левом локте в положении доски
