Что, если я скажу тебе, что сидение на твоей заднице может убить тебя? Согласно недавнему исследованию, проведенному о рисках для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни. В следующий раз, когда вы сядете смотреть телевизор всю ночь, возможно, вам захочется пересмотреть свои ночные занятия…
Сколько времени в день вы регулярно уделяете физической активности? Знаете ли вы, что взрослые должны уделять физической активности не менее 30 минут в день? Что ж, так и должно быть, если они заботятся о своем здоровье.
Когда вы будете читать эту колонку, вы, вероятно, будете сидеть, возможно, за своим столом. В этом случае вы не будете вставать и ходить, а последствия заключаются в том, что вы можете отнять годы у своей жизни, просто сидя!
Исследование, опубликованное несколько дней назад, показало, что длительное сидение привело к 70 000 смертей в 2016 году в Великобритании.
Малоподвижный образ жизни — это тип образа жизни, предполагающий незначительную физическую активность или вообще ее отсутствие. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как чтение, общение, просмотр телевизора, игра в видеоигры или использование мобильного телефона / компьютера в течение большей части дня. Описывает ли это, каково это для вас?
На самом деле это просто предупреждение о вреде для здоровья. Сидение может быть вредно для вашего здоровья. Увы, все больше и больше людей, похоже, ведут малоподвижный образ жизни, чем когда-либо прежде. И это несмотря на большое количество рекламы, пропагандирующей пользу физической активности для здоровья.
У меня два врача — левая нога и правая.
Г.М. Тревельян
Исследования показывают, что многие из вас проводят сидя по девять и более часов в день, и это не только на работе, поскольку в вашем досуге часто преобладает использование экрана, будь то сидение перед телевизором или серфинг в Сети на компьютере или планшете. Это, несомненно, подвергает риску ваше здоровье.
Несколько утра назад я занимался в спортзале и разговорился с парнем на соседней скамейке. Я вижу, как он там почти каждый день подталкивает себя. У него болезнь Паркинсона, о которой можно судить только по легкому подрагиванию левой руки. Он знает, как важно для него регулярно заниматься спортом, чтобы контролировать последствия болезни Паркинсона. Мы оба понимаем важность использования наших тел, доводя их до предела.
Мы уже знали, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и смерти, а также является бременем для служб здравоохранения. Это также во многом одна из основных причин эпидемии ожирения. Все просто потому, что люди не получают достаточной физической активности.
Исследователи говорят, что результаты показывают, что 11,6% всех смертей были связаны с сидячим образом жизни и что 69 276 смертей можно было бы избежать в 2016 году, если бы сидячий образ жизни был ликвидирован в Великобритании.
Так что смысл ясен. Слишком много людей проводят свой досуг, ведя малоподвижный образ жизни, а на рабочем месте сидят часами напролет. Цена заключается в том, что это может в конечном итоге убить вас.
По правде говоря, это не ново. Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей лондонских автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов.
Очень важно, чтобы вы двигались. чтобы предотвратить последствия малоподвижного образа жизни, важно больше двигаться каждый день.
Это не обязательно должно означать серьезные изменения в образе жизни. Все, что вам нужно сделать, это начать ежедневно включать физическую активность в свою жизнь.
Под изменениями образа жизни я имею в виду множество мелочей, которые вы можете сделать, и которые в совокупности сделают вас гораздо более физически активными.
- Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
- Вставайте и двигайтесь во время перерывов между телевизионной рекламой или, по крайней мере, в течение 10 минут каждый час при работе за письменным столом
- Ходите вверх и вниз по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом
- Ходите вокруг, разговаривая по телефону
- Ограничьте количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора
- Проводите встречи с разговорами и прогулками
- Для коротких расстояний выбирайте пеший переход на автомобиле
- Выводите свою собаку на более длительные прогулки, заведите собаку, если у вас ее нет.
- Заведите себе приятеля для прогулок или присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как уроки танцев и группы для прогулок
- Ходите на работу пешком или катайтесь на велосипеде
- Сойдите с автобусной остановки дальше от места назначения
- Займитесь садоводством, подстригите газон, разгребите двор и поливайте свои растения!
- Займитесь активными играми с детьми или внуками
Ходьба заставляет ноги двигаться, кровь двигаться, разум двигаться. А движение — это жизнь.
Терри Гиллеметс
Для тех из вас, кто хочет сделать шаг вперед и действительно позаботиться о своем здоровье с помощью физической активности, сосредоточьтесь на том, чтобы добавлять в свой день всего 30 минут дополнительной активности пять дней в неделю. Заведите себе шагомер (устройство, которое подсчитывает количество шагов, которые вы делаете). Знаете ли вы, что 10 000 шагов в день эквивалентны получасовой ходьбе? Эти 30 минут были бы лучшими 30 минутами, которые вы могли бы потратить на свое здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения, ходьба 10 000 шагов в день — идеальная цель для улучшения здоровья и снижения рисков для здоровья, вызванных бездействием.
Если вы возьмете что-нибудь из сегодняшней статьи, пожалуйста, убедитесь, что вы меньше сидите в течение дня, в том числе на работе, и постарайтесь увеличить свою ежедневную физическую активность.
Независимо от вашего возраста, физическая активность — это лучший способ позаботиться о нашем физическом и психическом здоровье, и это может добавить вам годы жизни.
Я думаю, что я не смогу сохранить свое здоровье и бодрость духа, если не буду проводить по крайней мере четыре часа в день — а обычно и больше, — прогуливаясь по лесам, холмам и полям, абсолютно свободный от всех мирских забот.
Генри Дэвид Торо
