Здоровые границы напрямую связаны с вашим благополучием и психическим здоровьем. Границы бывают разных типов – физические, эмоциональные, сексуальные и так далее. Они могут быть гибкими или строгими, в зависимости от вашего отношения к окружающим вас людям и ситуациям.
Здоровые границы — это те, которые не являются ни слишком жесткими, ни слишком свободными и требуют работы с вашей стороны, чтобы убедиться, что они не нарушаются.
Здоровые границы
Часто, когда мы расстраиваемся из-за других, это происходит потому, что их действия непреднамеренно пересекли наши границы. В таких ситуациях мы перекладываем вину вовне, на другого человека за то, что он не уважает наши границы.
Хотя мы должны заботиться о том, чтобы не пренебрегать зоной комфорта другого человека, мы также должны помнить, что защита и поддержание наших границ — это не работа другого человека.
Подумайте о международных границах: страны не просто проводят линии на земле и ожидают, что остальной мир будет их уважать. Пограничники специально назначены для того, чтобы останавливать тех, кто пытается въехать в страну без разрешения.
Точно так же ваши личные границы являются вашим приоритетом. Это зависит от вас, чтобы установить их и защитить от нарушения.
7 способов сохранить здоровые Границы
Вот 7 способов сохранить здоровые границы для более значимых и успешных отношений, а также для вашего общего спокойствия.:
1. Узнайте о своих ценностях и ограничениях
Во-первых, уделите некоторое время самоанализу. Самоанализ может помочь вам выяснить, что вам нужно знать о своих ценностях и убеждениях. Как только вы поймете, что для вас важно, вы сможете лучше донести то же самое до других.
Пока вы находитесь в этом путешествии самопознания, найдите время, чтобы узнать о своих границах и о том, что вы чувствуете, когда эти границы пересекаются. Это облегчит вам установление здоровых границ для сохранения вашего психического здоровья.
2. Пусть люди знают о ваших границах
Установление здоровых границ работает только тогда, когда вы сообщаете о них окружающим вас людям. Если вы не скажете другим, что их действия неприемлемы, они не поймут, что им нужно изменить свое поведение.
Высказывайтесь, когда чувствуете, что их усилия заставляют вас чувствовать себя разочарованным, недооцененным или неполноценным. Вполне допустимо избегать вещей, которые нарушают границы, которые вы установили для себя.
3. Будьте тверды и напористы
Иногда вы можете оказаться в ловушке неудобной ситуации, несмотря на то, что дали другому человеку понять, что вы чувствуете. Люди могут не воспринимать ваши границы всерьез, потому что ваши ограничения не являются для них приоритетом. Не позволяйте другим уговаривать вас или отказываться от чего-либо, не принимая во внимание ваши чувства. Твердое и четкое определение некоторых здоровых границ может показаться пугающим, потому что избежать конфронтации проще и менее напряженно.
Тем не менее, вы должны уважать и ценить свои границы, будучи добрыми, но настойчивыми. Люди могут быть недовольны этим, но они должны уважать ваше решение.
4. Практикуйтесь говорить ‘НЕТ’.
Иногда мы забываем, что это нормально — отказывать другим, когда мы не хотим что-то делать. Вместо этого мы продолжаем говорить «да» все большему и большему количеству вещей, не осознавая, что в конечном итоге у нас почти не останется времени или энергии для самих себя. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, которая не соответствует вашим границам, потренируйтесь говорить «нет».
Делайте то, что лучше для вас в этом сценарии; то, как реагирует другой человек, не является вашей прерогативой. Они найдут способ смириться с вашим выбором, если они искренне любят и уважают вас.
5. Не устанавливайте границ без последствий
Когда вы устанавливаете для себя здоровые границы, в каком бы аспекте вашей жизни вы ни находились, не забудьте решить, как бы вы справились с ситуацией, когда кто-то раздвинул ваши границы. Затем, если ваши границы будут нарушены, убедитесь, что вы выполнили обещанные вами последствия.
Поступая таким образом, вы будете уважать свои потребности и сообщать другим, что им нужно помнить о ваших ограничениях в будущем. Но вы должны устанавливать только те правила, которые вы готовы соблюдать. Если вы не предложите никаких последствий, когда ваши границы будут проверены, это побудит других легче игнорировать их в будущем.
6. Сделайте заботу о себе приоритетом
Здоровый способ сохранить свои границы — это посвятить время уходу за собой. Выделите немного времени для себя, чтобы заниматься делами, которые делают вас счастливыми и поддерживают ваше равновесие.
Несмотря на то, что это то, что в значительной степени воспринимается как эгоистичное, забота о себе на самом деле имеет решающее значение для здорового образа жизни. Поэтому обязательно запланируйте для себя интересные мероприятия и решительно придерживайтесь этих встреч. Вокруг этих вещей можно спланировать другие обязательства.
7. Знайте, что это нормально — уйти
Если вы более чем четко обозначили свои границы, а другой человек (друг, член семьи или коллега) по-прежнему отказывается их соблюдать, вы должны проявить немного доброты и уйти. Взаимодействие с ними, когда они реагируют на ваши границы негативной реакцией или аргументами, только вызовет у вас еще больший стресс.
Лучший способ избежать нанесения вреда своему психическому здоровью — это игнорировать переписку или избегать общения с токсичными людьми. Вы ничего им не должны, если их действия причиняют вам дискомфорт.
Здоровые границы необходимы для того, чтобы жить умственно и эмоционально стабильной жизнью. Даже если вы новичок в этой привычке соблюдать границы, знайте, что она станет более комфортной, если вы проявите немного больше смелости и практики.
Так что продолжайте в том же духе, учитесь постоять за себя, и мир научится относиться к вам с уважением, которого, как вы знаете, вы заслуживаете.
