У всех нас были моменты, когда мы размышляли о том, как быстро проходит время. Это осознание тикающих часов может напомнить нам о нашей смертности. Может привести к тому, что мы будем беспокоиться о своем месте в мире. Возможно, в какой-то момент каждый день вы даже паникуете по поводу будущего до такой степени, что оно начинает подрывать ваше счастье. Если это так, вы не одиноки. Существует определенная фобия (хронофобия), связанная именно с этими типами мыслей и чувств, и это нормально, что с этим страхом очень сложно справиться.
В этом руководстве мы рассмотрим природу хронофобии, ее наиболее распространенные причины и предоставим обзор наиболее частых симптомов, которые она вызывает. В конце концов, мы перейдем к тому, как уменьшить тревогу, которую вы можете испытывать по поводу течения времени, наметив шесть различных стратегий и объяснив, как вы можете применять их в повседневной жизни.
Что такое хронофобия?
Давайте начнем с самого основного вопроса: что означает «хронофобия»?
Хронофобия, которую иногда называют страхом будущего или просто тревогой времени, характеризуется постоянным (или почти постоянным) осознанием течения времени. Важно отметить, что страх, который испытывают хронофобы, связан не с конкретным событием в будущем — речь идет о течении самого времени.
В большинстве случаев это связано с беспокойством об ограниченности времени на земле для выполнения всего, что вы хотите сделать, и с идеализированным представлением о той жизни, которую вы «должны» вести. Таким образом, это часто может сопровождаться сожалением о прошлых возможностях, которые, по вашему мнению, вы могли упустить. Многие хронофобы также сообщают о внутренней неприязни смотреть на время или свой календарь.
С этой фобией может бороться любой, но чаще всего она встречается у тех, кто уже страдает от других форм тревоги. В частности, вы более подвержены хронофобии, если регулярно испытываете страх упустить что-то (известный как «FOMO») или если вам трудно отказаться от контроля. Тем не менее, у хронофобии также часто есть определенные триггеры, и мы рассмотрим некоторые из них ниже.
Есть ли у вас страх перед временем? 10 симптомов хронофобии
Хотя приведенный выше план должен дать вам общее представление о том, что значит иметь хронофобию, полезно понять, как фобия имеет тенденцию проявляться в жизни человека.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов хронофобии включают следующее:
- Учащенные сердцебиение и дыхание. Это особенно заметно, когда думаешь о прошедшем времени (или о будущем). Иногда это может привести к гипервентиляции или панической атаке.
- Сильное чувство страха каждый раз, когда вы думаете о времени.
- Распространенное телесное напряжение. Это часто вызывает боль в плечах или хронические головные боли. Следовательно, физическое проявление не дает забыть об источнике фобии.
- Навязчивые мысли о течении времени, даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом.
- Сухость во рту. Это иногда затрудняет глотание или речь и может быть особенно заметно каждый раз, когда кто-то другой поднимает мысли, чувства или вопросы о будущем.
- Кошмары или нарушения сна. Это часто связано с мыслями или образами, связанными с будущим.
- Неоднократные попытки избегать вещей, которые напоминают вам о течении времени (например, отсутствие часов дома или трудности с обсуждением планов на будущее).
- Тошнота, рвота и чувство слабости (когда страх особенно силен).
- Влияние на вашу социальную жизнь. Например, вы изо всех сил пытаетесь уделить внимание друзьям или членам семьи из-за того, что зациклены на своем беспокойстве о течении времени.
- Трудно найти какую-либо конкретную вещь, которая заставляет вас бояться будущего (это симптом, который отличает хронофобию от простого страха перед определенным событием или опытом).
Если более одного из вышеперечисленных признаков и симптомов кажутся вам знакомыми, весьма вероятно, что у вас есть хронофобия в какой-то мере. Но почему вы развили его в этот момент своей жизни, и каковы наиболее распространенные причины?
Как возникает хронофобия?
Многие вещи могут вызывать вариации боязни времени. Иногда триггер связан с напоминанием о продолжительности жизни человека. Например, триггером может быть важный день рождения или замечание, что большинство ваших сверстников создали собственные семьи. Воспринимаемые неудачи (например, потеря работы или разрыв отношений) также могут спровоцировать ранние симптомы фобии. Кроме того, после смерти близких часто развивается хронофобия. Следовательно, этот триггер может привести к хронофобии даже в очень молодом возрасте.
Однако есть и более необычные обстоятельства, которые могут вызвать боязнь времени. На самом деле это наиболее распространено в тюрьмах, где людям приходится каждый день сталкиваться с одной и той же монотонной средой. Точно так же длительное пребывание в больнице или неизлечимая болезнь могут вызвать страх перед временем. Кроме того, если вы пережили серьезную травму (например, стихийное бедствие или опасное для жизни насилие), жизнь может показаться неопределенной и хрупкой.
Важно знать, что хронофобия также может сочетаться с серьезными проблемами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Если вы думаете, что у вас может быть последнее заболевание, поговорите со своим врачом или психиатром: вы можете обнаружить, что лечение посттравматического стрессового расстройства также помогает устранить хронофобию.
Как уменьшить беспокойство по поводу прохождения времени
Хорошая новость заключается в том, что можно уменьшить (а в некоторых случаях полностью исключить) хронофобию из вашей жизни. Однако для выработки привычек, помогающих бороться с этим страхом, требуются время и усилия. Любая форма разговорной терапии может быть полезна, так как она поможет вам понять, как и почему развилась эта конкретная фобия, с помощью объективного, опытного третьего лица.
Тем не менее, есть также множество техник, которые вы можете попробовать дома, начиная с сегодняшнего дня. В качестве бонуса, многие из которых также могут помочь вам справиться с любым постоянным источником беспокойства.
Мы рассмотрим ряд подходов к лечению хронофобии. Помните, вы можете обнаружить, что некоторые из них подходят вам больше, чем другие. Вам не нужно практиковать их все, чтобы увидеть существенное улучшение вашей фобии. Тем не менее, стоит попробовать каждое предложение! Вы можете быть удивлены результатом.
Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать
Если у вас есть какая-либо фобия будущего, дискомфорт, связанный с отсутствием контроля, часто играет важную роль в вашем беспокойстве.
Да, невозможно предсказать, что будет с тобой в будущем, или узнать, будешь ли ты счастлив через десять лет, в следующем году или даже завтра. Это означает, что вам всегда придется жить с некоторой неопределенностью. Однако есть вещи, которые вы можете контролировать, и которые помогут сформировать ваше будущее! Сосредоточение внимания на этих вещах может быть невероятно вдохновляющим.
Для начала попробуйте составить список того, что вы можете контролировать. Например, вы можете включить все, от своего рациона до того, как вы проводите свободное время. Также подумайте, с кем вы общаетесь и что вы делаете для поддержания своего психического здоровья. Чтобы сделать еще один шаг вперед, запишите несколько вещей, которые вы хотите сделать в отношении каждого элемента в списке. Затем спланируйте достижение своего видения для каждой области.
Медитируйте
Медитация имеет широкий спектр преимуществ, особенно если вы боретесь с какой-либо тревогой. Это не только дает вам новый способ разрядки во время стресса, но и со временем меняет ваш мозг. В частности, это помогает вам более эффективно регулировать свои эмоции и снижает вероятность того, что вы перегрузитесь.
Возможно, наиболее важно то, что медитация и упражнения на осознанность побуждают вас полностью жить настоящим моментом, что является мощным оружием против беспокойства о будущем.
Если вы уже умеете медитировать, боритесь со своей хронофобией, выполняя упражнения на осознанность каждый день. И если вы новичок в этих типах техник, начните с самого простого. Просто потратьте десять минут, сосредотачиваясь на глубоком ровном дыхании и обращая внимание на то, что каждое из ваших чувств говорит вам об окружающей среде.
Со временем вы можете перейти к более сложным упражнениям, если хотите расширить свою практику.
Поймите свою фобию
Когда вы боретесь с фобией, невероятно полезно глубже понять этот страх. Для многих людей это страх того, что время истечет или оставит неутешительное наследие. Как отмечалось выше, вы можете лучше понять хронофобию, обратившись к консультанту. Тем не менее, это также то, над чем вы можете поработать дома, особенно если вы готовы вести дневник, в котором отслеживаются мысли и чувства, связанные с вашим страхом.
Возможно, вам будет особенно полезно дать себе разрешение написать запись в потоке сознания о вашей хронофобии. Это означает позволять абсолютно всем своим мыслям и чувствам выходить такими, какие они есть, независимо от порядка и без учета редактирования. Вы можете заметить некоторые полезные связи, которые устанавливает ваше подсознание, когда ему позволяют свободно блуждать таким образом.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когда у вас есть страх перед будущим, тревога часто становится основной частью вашей повседневной жизни. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы научиться справляться с тревогой. Эти методы могут изменить ваше отношение к течению времени.
Научные данные подтверждают, что когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов лечения страхов, поэтому подумайте о том, чтобы воспользоваться этим подходом. Этот тип терапии, как правило, краткосрочный и включает в себя помощь в выявлении, а затем замене бесполезных моделей мышления и предположений.
Со временем ваши реакции по умолчанию должны измениться, и хронофобия должна оказывать на вас меньшее влияние.
Стоит отметить, что когнитивно-поведенческая терапия не отменяет потенциальной потребности в долгосрочной терапии, которая фокусируется на вашем прошлом опыте и моделях отношений с другими. Это два очень разных типа работы по саморазвитию: оба могут иметь большое значение в том, как вы относитесь к тревогам и фобиям.
Узнайте больше о своей фобии
Некоторым людям также полезно читать о хронофобии. Есть несколько причин, почему это может быть хорошей идеей для вас. Во-первых, если вам трудно определить свои собственные триггеры и понять, как развивается ваша фобия, то, узнав о ней больше, вы сможете лучше понять свой опыт.
Во-вторых, чтение о хронофобии может демистифицировать ее. Таким образом, вы сможете лучше понять, что делает ваш мозг (и почему он это делает). В связи с этим любое чтение, которое вы делаете, может нормализовать вашу борьбу. Этот процесс может подчеркнуть идею о том, что многие люди были именно там, где вы сейчас находитесь.
Если вам кажется полезным узнать о своих трудностях, возможно, стоит также изучить тревоги и фобии в более общем плане. Понимание того, что за этими реакциями стоят нейробиология и психология, может помочь вам избавиться от хронофобии. Кроме того, это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Начните бросать себе вызов
В конечном счете, важно выйти за пределы своей зоны комфорта. Столкновение со своей хронофобией может переосмыслить ее для вас, сделав ее меньше и менее значимой. Это также может укрепить вашу уверенность, показывая, что вы способны справляться с тревожными мыслями и чувствами. Тем не менее, важно знать, что помогает вам расслабиться или успокоиться, прежде чем бросать себе серьезный вызов. Поэтому стоит помнить, что у вас есть ресурсы для реагирования на триггеры.
Есть много способов, которыми вы можете бросить себе вызов, в зависимости от особенностей вашей хронофобии. Например, вы можете вернуть часы в свою гостиную. В качестве альтернативы вы можете поставить перед собой цель подумать о трех неопределенных частях будущего и попытаться примириться с этой неопределенностью.
Другие предложения включают обсуждение вашего страха с другими. Очень часто вещи, которые нас пугают, начинают терять свою силу, как только мы перестаем держать их в секрете.
