Лучшие идеи приходят мне в голову, когда я не стараюсь — когда я отключаюсь в душе или выгуливаю собаку. Внезапно что-то, над чем я ломал голову, кажется, только что пришло ко мне. Это может показаться волшебством, но на самом деле это всего лишь мое подсознание, пытающееся победить.
Что такое сознательное мышление?
Давайте начнем с объяснения того, чем бессознательный ум не является. Я хочу, чтобы вы подумали о том, как выглядел бы дом вашей мечты, если бы деньги не были проблемой. Затем подумайте о том, где вы впервые почувствовали радость.
Тот голос в вашей голове, который говорил вам об этих двух задачах, — это ваш сознательный разум. Проще говоря, любой мыслительный процесс, который вы осознаете, является частью вашего сознательного разума. Я использую свое сознание, пока сижу здесь и пишу эту статью.
Один из основных мозговых центров сознательного мышления находится в префронтальной коре. Это снаружи вашего мозга за лбом. Некоторые из недостатков сознательного мышления заключаются в том, что оно энергетически затратно и ограничено. Я имею в виду, что ваш сознательный разум может думать только об одном за раз, и для этого он сжигает много глюкозы.
Попробуйте извлечь квадратный корень из 2400, составляя список покупок. Вы можете переключаться между этими двумя задачами, но ваше сознание не может работать с обеими задачами одновременно.
Кроме того, подумайте о времени, когда вы использовали свой сознательный разум в течение длительного периода времени. Возможно, вы весь день были на занятиях или были заняты тяжелой работой до поздней ночи. Вы, наверное, устали после такого интенсивного и продолжительного сознательного размышления.
Что такое бессознательный разум?
Почему подсознание является таким ценным ресурсом? Оно не требует больших затрат энергии и практически безгранично. Ваше подсознание может пытаться решить тысячи проблем прямо сейчас.
Обратной стороной является то, что вы ничего из этого не осознаете до тех пор, пока не осознаете — пока ваши бессознательные мысли не превратятся в ваше сознание.
Вот почему нам надлежит выяснить, как создать правильную среду для процветания нашего бессознательного.
Мышление Системы 1 и Системы 2
Основополагающая книга Дэниела Канемана «Думай быстро, медленно» дает нам еще один способ задуматься о разнице между бессознательным и сознательным разумом. Канеман описывает два разных способа мышления, называемых Системой 1 и Системой 2.
Система 1 быстрая, эмоциональная и интуитивная, тогда как Система 2 медленная, методичная и логичная. Система 1 работает в паре с Системой 2.
Например, если вы видите, что кто-то смотрит на вас, ваша Система 1 может предположить, что они расстроены вами. Затем ваша Система 2 берет на себя обработку информации и определяет, что на самом деле может происходить в данный момент.
Канеман предупреждает нас, что Система 1 и Система 2 — это метафоры того, как работает разум. Было бы чрезмерным упрощением пытаться объяснить конкретные области, в которых происходит мышление по Системе 1 и Системе 2. Однако Система 1 и Система 2 — это мощный способ осмысления различных способов мышления. Канеман называет Систему 1 автоматическим мышлением, а Систему 2 — усилием.
Идея фокуса здесь ключевая. В эксперименте участникам было предложено посмотреть видео и подсчитать, сколько раз люди на видео передавали друг другу мяч. Это требовало от них мышления Системы 2. Однако интенсивная концентрация, необходимая для этого эксперимента, заставила большинство людей упустить тот факт, что пока люди на видео передавали мяч, человек в костюме гориллы медленно пробирался через кадр.
Как заставить подсознание работать на вас
Слишком сильное сосредоточение может привести к тому, что мы упустим детали и решения, которые лучше подходят нашему бессознательному. Вот почему нам иногда приходится останавливаться и расслабляться, вместо того, чтобы навязывать решения.
Вот пять способов заставить подсознание работать на вас.
Управляйте стрессом
Ваше подсознание не любит, когда вы испытываете стресс, переутомляетесь или перегружены. Справляться со стрессом важно, если вы хотите без усилий произнести «ага!» идея.
Представьте, что у вас строгий дедлайн. Ваше беспокойство усугубляется тем фактом, что вы боитесь потерять работу и что вся ваша семья зависит от вашего дохода. Это невероятное давление, из-за которого вашему бессознательному разуму трудно прорваться с этим легким творчеством.
Вспомните видео, где человек в костюме гориллы пробирается сквозь всех людей, передающих мяч. Большинство людей настолько сосредоточены на поставленной задаче, что не видят самой интересной части видео. Стресс и давление могут привести к своего рода туннельному видению, которое работает точно так же. Наше внимание становится настолько узко сфокусированным, что мы не можем уменьшить масштаб и соединить точки между более широкими моделями и идеями.
Вот почему так важно найти способы справиться со стрессом.
- Во-первых, постарайтесь уменьшить стресс, исключив из своей жизни стрессоры. Это может означать поиск менее напряженной работы или уход на работу раньше.
- Затем переформулируйте стрессы, которые вы не можете устранить. Рефрейминг — это не притворство, что вашего стресса не существует, это попытка думать по-другому и изменить свое отношение к существующим факторам стресса. Это может означать смотреть на светлую сторону или пытаться увидеть более широкую картину. Если я не хочу бросать свою напряженную работу, я могу попытаться переосмыслить ситуацию, больше думая о деньгах, которые я зарабатываю, или о времени, когда я чувствую себя удовлетворенным на работе.
- Третий шаг – снять стресс. Это означает поиск способов расслабиться в течение дня. Вы можете попробовать помедитировать или посмотреть забавные видеоролики о кошках на YouTube, чтобы очистить голову и снять стресс.
- Наконец, найдите способы делать более продолжительные перерывы, когда вы полностью снимаете стресс.
Делайте перерывы
Частью управления стрессом являются перерывы. Но перерывы также являются важной частью работы со своим бессознательным.
Когда я пытаюсь понять, как структурировать статью или собрать воедино идеи для более крупного проекта, я заранее планирую полностью завершить проект. Это дает моему бессознательному разуму свободу придумывать по-настоящему новые решения, и, в отличие от сознательного мышления, это кажется легким.
Это тот опыт, когда лампочка внезапно загорается, когда вы принимаете душ или едете на работу. Когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, в вашем подсознании есть тишина, необходимая для того, чтобы взорваться, чтобы стать сознательной мыслью.
Итак, делайте перерывы. Одной из стратегий является так называемая техника помидора, когда вы останавливаетесь, чтобы сделать пятиминутный перерыв после каждых 25 минут работы. Это позволяет перезарядиться. Кроме того, систематически ослабляя свое интенсивное внимание, вы даете своему бессознательному разуму возможность выдвигать действительно новые идеи.
Проявите творческий подход
Подсознание прекрасно умеет без усилий видеть закономерности и находить интересные решения, но для этого ему нужно вдохновение. Это означает создавать и потреблять как можно больше творчества.
Займитесь художественным или творческим хобби. Рисуйте, пишите, стройте или танцуйте. Также полезно потреблять творчество. Ходите в музеи, читайте стихи, гуляйте на природе. Творчество с помощью вашего сознательного разума даст вашему бессознательному столько вдохновения, сколько ему нужно, чтобы он мог делать свое дело.
Не принуждайте
Самый важный вывод о бессознательном заключается в том, что вы не можете его заставить. Вы можете бороться и напрягаться сколько угодно, когда используете свой сознательный разум, но бессознательный ум может всплывать на поверхность только тогда, когда вы не так сильно стараетесь.
Вспомните тот феномен, когда вы испытываете момент ага, когда принимаете душ или выгуливаете свою собаку. Бессознательный разум лучше способен прорваться, когда вы не так сильно сосредоточены на том, что пытаетесь решить.
Итак, расслабьтесь и дайте себе немного времени и пространства. Именно тогда ваше бессознательное, скорее всего, прорвется.
Играйте
Не забывайте о силе игры. Игра по своей сути забавна, а игровой образ мышления дает вашему бессознательному больше шансов на инновации. Если вы превратите свою задачу в игру, вы будете более расслаблены, получите больше удовольствия и сможете лучше сотрудничать с коллегами. Это означает, что у вас будет больше шансов найти более творческое решение для «бессознательного разума».
Вы также можете добавить игры в течение дня, чтобы задействовать этот более свободный, менее ограниченный тип мышления. Превратите поездку в игру, играйте в прятки с детьми или присоединяйтесь к местной лиге боулинга. Это поможет вам заново познакомиться со своим детским чувством радости, удивления и любопытства — всеми ключевыми составляющими для взращивания и развития вашего бессознательного.
Последние мысли
Работа с бессознательным и его использование сильно отличаются от работы с сознательным умом. Прикосновение к своему подсознанию — это техника, которая, если ее правильно применять, может помочь вам получить то, что вы хотите, раскрывая свой потенциал.
