Почему так трудно сказать «нет»?
Некоторое время назад мой друг попросил меня присмотреть за их собакой в течение двух недель, пока они будут в отпуске. Я люблю собак, но в то время я имел дело со стрессовой личной проблемой, и, честно говоря, у меня не было душевной энергии, чтобы взять на себя заботу о чьем-то энергичном питомце.
После хождения вокруг да около я в конце концов набрался смелости сказать «нет». Тем не менее, я потратил около пяти минут, обильно извиняясь, придумывая неубедительные оправдания и пытаясь оправдаться. Мой друг был полностью согласен с моим решением, но я все еще чувствовал себя виноватым и эгоистичным в течение нескольких дней после этого.
Почему простой отказ от услуги заставил меня чувствовать себя так ужасно? С тех пор я понял, что в моей реакции нет ничего необычного, и есть несколько причин, по которым людям трудно сказать «нет».
Чувство вины ужасно, и многие люди скажут «да» на просьбу избежать этого. Однако предполагается, что чувство вины заставляет вас чувствовать себя плохо только тогда, когда вы действительно сделали что-то плохое. Оглядываясь назад, моя вина за то, что я не заботился о собаке, кажется чрезмерной реакцией. Все, что я сделал, это создал небольшие неудобства для моего друга, потому что им пришлось спросить кого–то другого — не совсем преступление века.
Просто скажи «Нет»
Мы все хотим нравиться, но некоторые люди слишком сильно ставят свою самооценку на то, чтобы их считали полезными, и беспокоятся, что другие будут думать о них хуже, если они скажут «нет». Конечно, любой друг или коллега, который был бы плохого мнения о вас за то, что вы отказались от услуги — это не тот человек, которого стоит знать.
Страх конфликта — еще одна распространенная причина, по которой людям трудно сказать «нет», особенно когда динамика власти смещена в пользу другого человека. Постоять за себя может быть пугающе, но важно помнить, что вы имеете такое же право сказать «нет», как и другой человек имеет право просить.
Почему говорить «нет» хорошо для вас
Важно помнить, что отказ не делает вас плохим человеком. На самом деле, это форма позитивного эгоизма, которая может улучшить вашу жизнь несколькими способами.
Умение говорить «нет» делает вас здоровее и счастливее, потому что это дает вам возможность позаботиться о своих собственных физических и психических потребностях. Если вы устали или испытываете стресс, вы отдаете предпочтение отдыху, а не постоянно отвечаете «да» на просьбы всех остальных.
Говоря «нет», вы также получаете больший контроль над своей жизнью, потому что вы больше не находитесь во власти требований других людей. Вы можете сделать выбор в своих собственных интересах и сказать «да» тому, что вам нравится.
Удивительно, но отказ также может сделать вас более любимым и уважаемым. Это показывает, что вы уверены в себе и способны, и люди с большей вероятностью будут доверять вам и доверять вам, потому что они знают, что вы не слабак. Кроме того, гораздо труднее быть использованным в своих интересах, когда вам удобно говорить «нет» необоснованным просьбам.
Так как же начать говорить «нет», не чувствуя себя виноватым или эгоистичным?
5 способов сказать «нет»
1. Будьте настойчивы
Если вы говорите «нет» неуверенно, вы даете другому человеку повод использовать эмоциональные манипуляции или чувство вины, чтобы попытаться изменить ваше мнение. Говоря «нет» вежливым, но настойчивым тоном, вы ясно даете понять, что не передумаете.
Вы также можете использовать сигналы языка тела, чтобы показать, что вы не открыты для переговоров. Скрещивание рук и отворачивание тела — отличные невербальные сигналы, которые нельзя игнорировать.
2. Не оправдывайтесь
Когда вы начинаете оправдываться или извиняться, создается впечатление, что вы делаете что-то не так, что только усилит ваше чувство вины.
Вы никому не должны объяснять, почему вы не хотите что-то делать. Простое: “Мне жаль, но я не могу присмотреть за вашей собакой, пока вас нет” — это все, что вам нужно сказать.
3. Отложите свой ответ
Люди, которые любят нравиться, часто испытывают желание немедленно сказать «да», но не бойтесь потратить некоторое время на обдумывание своего ответа. Обдумывание ситуации поможет вам не поддаваться давлению, и это показывает, что вы серьезно относитесь к просьбе человека.
4. Подумайте о своих приоритетах
Когда вы говорите «нет» чему-то, вы открываете возможность сказать «да» чему-то другому, более значимому и важному. Будучи более избирательным, вы также гарантируете, что отдадите тому, что говорите «да», всю свою энергию и энтузиазм.
5. Стойте на своем
Если у вас репутация человека, который на все говорит «да», ваши друзья и коллеги воспользуются вами, не задумываясь о своем поведении. Они интуитивно точно знают, что нужно сказать, чтобы заставить вас сделать то, что они хотят.
Когда вы осознаете, что это происходит, очень важно, чтобы вы стояли на своем и не сдавались. Со временем вы сможете переучить людей в вашей жизни воспринимать ваше «нет» всерьез.
