Сегодня я знакомлю вас с диетой воина, потрясающим трехнедельным планом похудения.
Кричу вам, старикам, там, снаружи. Да, вы… люди среднего возраста, бэби-бумеры или любая другая категория, к которой, по вашему мнению, вы подходите.
Вы хотите похудеть? Ваш текущий план диеты не сработал?
Хотите избавиться от этой дряблости, которая просто не хочет уходить?
Многие люди оказываются в замешательстве по поводу того, что, как и когда есть?
Несмотря на книги по диете, которые вы прочитали, и программы, которые вы пробовали, вам все еще не хватает энергии, у вас есть лишний жир в организме и вы чувствуете себя физически истощенным? Сексуально, чувствуете ли вы тень своего прежнего «я»?
Поскольку продажи книг о диетах взлетели до небес, люди все больше и больше страдают ожирением! Вы не похудеете, читая книги о диетах. Вы теряете вес, на самом деле соблюдая диету, которая работает, и придерживаясь ее.
У меня есть для тебя отличный план диеты.
Позвольте мне познакомить вас с диетой Воина. Он был создан Ори Хофмеклером, бывшим сотрудником израильского спецназа и популярным писателем в индустрии здоровья и фитнеса. Он основан на образцах питания воинов во времена древней Греции и Рима.
Воины ели очень мало по утрам, упражнялись на пустой желудок и устраивали пир ночью. Этот баланс поста и физических упражнений поддерживал их активными и подтянутыми, стройными и сильными.
Если вы постоянный читатель моих блогов, то вы знаете, что я сторонник прерывистого голодания. Диета Воина — это способ питания, который чередует длительные периоды небольшого потребления пищи с короткими периодами переедания. Его рекламировали как эффективный способ похудеть, повысить уровень энергии и ясность ума. Диета Воина — это тип программы прерывистого голодания, которая чередует 20-часовые периоды небольшого потребления пищи с четырехчасовыми периодами переедания.
Я думаю, вам стоит попробовать. Делайте это в течение трех недель. Свяжитесь со мной, если вам нужна какая-либо поддержка, но, пожалуйста, дайте мне знать, как это происходит, и поделитесь своими результатами с другими в разделе комментариев. Если это сработает для вас, а так оно и будет, поделитесь этим с другими, чтобы они могли извлечь из этого выгоду.
Что такое диета воина?
Диета Воина — это тип прерывистого голодания, который вращается вокруг 20-часовых периодов недоедания, за которыми следуют четырехчасовые периоды переедания, когда вы потребляете столько пищи, сколько хотите ночью.
Диета воинов основана на рационе питания древних воинов, которые потребляли мало в течение дня, а затем пировали ночью.
Это может помочь потере веса
Одно исследование, которое точно имитировало диету Воина (голодание в течение 20 часов), показало, что люди, которые ели более четырех часов вечером, испытывали большую потерю веса, чем те, кто потреблял одинаковое количество калорий во время еды в течение дня. Более того, у тех, кто ел один прием пищи в день, значительно уменьшилась жировая масса и увеличилась мышечная масса. Последователи диеты Воина утверждают, что этот метод питания сжигает жир, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и стимулирует восстановление клеток.
Осторожность
Диета Воина может привести к перееданию и очистительному поведению, особенно у тех, кто подвержен риску развития расстройств пищевого поведения. Такой способ питания подходит не всем, включая беременных женщин и детей.
Вот план диеты Воина, разработанный для вас.
Трехнедельный трехэтапный план
Сначала попробуйте трехнедельный трехэтапный план, чтобы попробовать диету Воина.
Фаза I (первая неделя): “Детоксикация”
20 часов без еды
Во время 20-часового периода голодания вам рекомендуется недоедать и потреблять только небольшое количество продуктов, в том числе:
- Сырые фрукты, включая яблоки, бананы, ананасы и ягоды
- Сырые овощи, такие как брокколи, листовая зелень, грибы и морковь
- Овощные соки
- Молочные продукты, такие как йогурт и творог
- Прозрачный бульон
- Сваренные вкрутую яйца
- Много-много воды, больше, чем просто 8 стаканов воды в день.
Вы можете выпивать 9-10 стаканов воды во время фазы голодания. Обязательно пейте фильтрованную воду. Вы также можете обогатить свою воду питательными веществами, добавив огурец, мяту, лимон, корицу и т.д. Питьевая вода поможет вам чувствовать себя сытым, а также поддерживать работоспособность вашего организма.
Как сторонник голодания, я предпочитаю, чтобы вы просто сократили все калории и пили много воды, травяных чаев и черного кофе. Делай это в любом случае. Может быть, попробовать и то, и другое?
После 20 часов люди могут, по сути, переедать любую пищу, которую они хотят, в течение четырехчасового периода переедания.
4 часа после еды
В течение четырехчасового периода переедания ешьте:
- Салат с заправкой из масла и уксуса,
Один большой или несколько приемов пищи из:
- Растительные белки (бобы),
- Цельные злаки без пшеницы, такие как рис, овес или хлеб питта,
- Небольшое количество сыра
- Вареные овощи.
Никаких обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленного сахара и искусственных подсластителей. Это очень вредно для вашего здоровья.
Фаза II (вторая неделя): “С высоким содержанием жира”
Как первая неделя в течение 20 часов при приеме пищи.
4 часа после еды
В течение четырехчасового периода переедания это ”Жирная» часть плана, ешьте:
- Салат с заправкой из масла и уксуса,
Один большой или несколько приемов пищи из:
- Растительные белки (бобы),
- Небольшое количество сыра
- Вареные овощи.
- Постный животный белок, такой как курица или рыба
- Одна горсть орехов
Фаза III (третья неделя): “Завершение потери жира”
Эта фаза циклически чередуется между периодами высокого потребления углеводов и высокого потребления белка.
1-2 дня с высоким содержанием углеводов
1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
В дни с высоким содержанием углеводов: Недоедайте в течение 20 часов в течение дня овощные соки, прозрачный бульон, молочные продукты (йогурт, творог), сваренные вкрутую яйца и сырые фрукты и овощи. В течение четырехчасового периода переедания:
- Ешьте салат с заправкой из масла и уксуса
- Вареные овощи,
- Небольшое количество животного белка
- Один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.
В дни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: Недоедайте в течение 20 часов в течение дня овощные соки, прозрачный бульон, молочные продукты (йогурт, творог), сваренные вкрутую яйца и сырые фрукты и овощи. Во время четырехчасового периода переедания вечером:
- Ешьте салат с заправкой из масла и уксуса,
- 8-16 унций (227-454 грамма) животного белка
- Гарнир из вареных некрахмалистых овощей.
- Небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.
Принимайте поливитамины в течение трех недель. В то время как вы должны придерживаться разнообразной диеты, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые микроэлементы, ежедневный прием поливитаминов служит страховым полисом.
Моя рекомендация после 3 недель — перейти на прерывистое голодание в 16:8.
Не забывайте тренироваться. Воины проводили много времени либо в сражениях, либо на охоте, что помогало им расходовать много энергии. Итак, если вы сидите на диете Воина, вам следует регулярно заниматься спортом, чтобы расходовать энергию и возвращаться в форму.
Удачи вам в этом и не забудьте поделиться достигнутыми вами результатами.
Более сбалансированная альтернатива?
Если вы ищете постоянную программу по снижению веса / диете, ознакомьтесь с нашим планом здорового образа жизни. Она включает в себя как здоровое питание, так и физические упражнения, чтобы гарантировать, что вы ведете здоровый образ жизни постоянно, а не только в течение нескольких месяцев в году.
