Здоровье — это бесценно. Как только вы встанете на путь восстановления контроля над своей жизнью, важно также начать предпринимать шаги по построению более здоровой жизни, и неудивительно, что более здоровая жизнь требует от вас включения физической активности в свой распорядок дня.
Вы можете начать с базовых упражнений, но прежде чем мы перейдем к ним, давайте рассмотрим преимущества упражнений для укрепления вашей силы воли!
Преимущества физических упражнений
1. Улучшают настроение
Регулярные тренировки могут показаться многим утомительными или утомительными, но исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения утверждают, что физические упражнения действительно улучшают настроение. Недавние исследования объясняют, что физическая активность способствует выделению эндорфинов — химического вещества, которое повышает ваше самочувствие. С большим количеством эндорфинов в крови вы будете чувствовать меньше боли, меньше стресса и лучше контролировать свою жизнь. Это также может уменьшить беспокойство и депрессию.
2. Предотвращают рецидив
Когда вы живете без стресса, вероятность рецидива из-за неправильного управления стрессом также снижается. Кроме того, физические упражнения позволяют хорошо отвлечься от триггеров. Хорошая тренировка, когда вы находитесь вдали от людей, мест и вещей, которые могут вас спровоцировать, поможет вам оставаться трезвым.
Более того, поскольку физические упражнения являются главным стимулятором системы вознаграждения мозга, вы можете легко управлять своей тягой к еде. Многие исследователи указали, что показатели трезвости и воздержания остаются высокими, когда физические упражнения являются частью выздоровления. Несмотря на то, что занятия спортом значительно помогают предотвратить рецидивы, рецидив не является поражением. В трудной ситуации, когда у вас может возникнуть рецидив, немедленно обратитесь за поддержкой или посетите стационарные и амбулаторные программы в реабилитационном центре.
3. Более сильная иммунная система
Общеизвестно, что физические упражнения укрепляют ваше тело. По данным Управления по профилактике заболеваний и охране здоровья, регулярные физические упражнения могут в значительной степени помочь вашей иммунной системе. Регулярные физические упражнения повышают выносливость. Он также улучшает работу мозга и предотвращает такие заболевания, как инсульт, болезни сердца, диабет и остеопороз.
4. Улучшение сна
Выздоровление часто приводит к проблемам со сном для многих. Многие люди испытывают бессонницу во время отмены и лечения.
Физические упражнения могут облегчить симптомы бессонницы и помочь вам хорошо выспаться ночью. Согласно исследованиям, режим и интенсивность физической активности не являются существенными факторами. Таким образом, вы можете принять участие в более легких упражнениях, таких как бег трусцой или бег трусцой, и работать над тем, чтобы получить более комфортный сон.
Создание плана тренировок: Вопросы, которые нужно задать
При запуске должны быть определенные факторы, которые вы должны учитывать. Поиск ответов на эти вопросы с помощью профессионального медицинского работника был бы отличным началом. Вы могли бы задать им следующие вопросы:
- На какие упражнения мне следует обратить внимание? Мероприятия в помещении или на свежем воздухе?
- Как часто и как долго я должен тренироваться?
- Насколько интенсивным должен быть мой план тренировок? Не лучше ли начать с упражнений низкой интенсивности?
- Должна ли моя программа тренировок быть универсальной?
- Какие реалистичные цели я могу поставить и когда я начну видеть улучшения?
Если вы можете себе это позволить, работа с тренером, членом семьи или другом повышает ответственность и снижает вероятность расслабления.
Варианты режима тренировки
Для большинства людей тридцатиминутная тренировка — отличное начало. Тем не менее, в зависимости от вашего состояния здоровья, ваш врач может назначить вам другие сроки. После рассмотрения ваших предпочтений вы можете выбрать один из множества доступных вариантов:
Групповые/Командные виды спорта
Тренироваться в одиночку может быть скучно. Подумайте о том, чтобы записаться в местный командный вид спорта. Командные виды спорта не только более увлекательны и увлекательны, но и позволяют завести новых друзей. Во время вашего выздоровления эта новая социальная жизнь может помочь вам вернуться к нормальной жизни.
Это также отличный способ предотвратить возвращение к старым социальным группам, которые могут спровоцировать рецидив.
Йога
Если вы хотите заняться чем-то более успокаивающим и сосредоточенным, йога подходит для людей всех возрастов. В отличие от других упражнений, это не соревнование, и вы можете выбрать настройки по своему вкусу. Независимо от того, хотите ли вы заниматься йогой в одиночестве в своей квартире или присоединиться к местной группе, йога соответствует любому из ваших предпочтений. Кроме того, уровень интенсивности может варьироваться в зависимости от различных движений или поз.
Еще одна причина выбрать йогу заключается в том, что она подходит для начинающих и не требует ничего, кроме коврика. Это позволяет вам лучше контролировать свой распорядок дня и цели. Это также поможет вам стать более внимательными, гибкими, сильными и иметь лучший баланс тела.
Ходьба
Ходьба не требует ничего, кроме обуви и силы воли, и является отличным упражнением для аэробики и силовой выносливости. Регулярная 30-минутная быстрая ходьба улучшает состояние костей, мышечной силы, сердечно-сосудистой системы и выносливости. Хотя предпочтительнее гулять на свежем воздухе в парке, вы можете делать это и в помещении. Включите свой любимый плейлист, выведите своих собак на прогулку или присоединяйтесь к группе ранних утренних прогулок.
Зумба/Танцы
Зумба или любой другой вид танцев приносит больше удовольствия за столом. Это по-прежнему считается упражнением, и вы будете изучать некоторые новые движения. Зумба — это тренировочный танец средней интенсивности, вдохновленный латиноамериканскими танцами, который может укрепить ваше ядро, ягодичные мышцы и ноги. Если вам нравится более энергичная деятельность, и ваши суставы не мешают вам получать удовольствие, вам стоит попробовать Зумбу.
Другие танцы, в отличие от Зумбы, могут быть малозатратными, но могут также задействовать больше основных мышц спины. Все виды танцев являются аэробными и повышают физическую силу и гибкость. Занятия танцами (включая зумбу) проводятся в помещении и в основном в группе.
В заключение
Регулярные физические упражнения могут помочь вам быть функциональными и восстановить контроль над своим физическим и психическим здоровьем. Это может улучшить ваше настроение, режим сна и общее самочувствие. Кроме того, физические упражнения укрепляют ваш иммунитет и укрепляют вашу силу воли. Это также может помешать вам вернуться к своим старым привычкам или рецидивировать.
Чтобы сделать физические упражнения более приятными, найдите партнера по тренировкам, который сможет привлечь вас к ответственности и мотивировать. Ходите на прогулки, занимайтесь йогой или вместе ходите на занятия плаванием. Общение во время занятий спортом, чтобы стать лучше, также поможет вам развить лучшую социальную жизнь. Кроме того, вы можете участвовать в командных видах спорта или присоединиться к танцевальным группам, поскольку они добавляют элемент развлечения.
Хотя установление режима тренировок может показаться трудным делом, это выполнимо. У вас есть это, чтобы сделать его более увлекательным занятием, а не рутиной. Ваш режим тренировок может время от времени меняться; важно то, что вы заботитесь о своем здоровье и своем сердце.
