Регулярные физические упражнения должны быть важной частью вашей повседневной жизни. Любая форма упражнений полезна для вашего психического и физического здоровья, и это то, чего вам не следует избегать. Однако, когда вы тренируетесь, вам нужно убедиться, что вы выполняете это безопасно.
Если вы этого не сделаете, вы подвергаете себя риску получения травмы, которая иногда может быть длительной или постоянной, особенно если травма, которую вы получили, была в спине. Боль в спине встречается часто, и причина ее у всех разная. Со временем это может стать лучше, но научиться тренироваться и избегать болей в спине — лучший вариант, поэтому сегодня мы подробнее рассмотрим, как это сделать.
Избегайте определенных упражнений
Физические упражнения могут уменьшить боль в нижней части спины, но не каждое упражнение полезно, а некоторые действительно могут усугубить боль. Например, касания носком стоя, становые тяги, подъемы ног и приседания создают большую нагрузку на связки и диски спины, что может привести к повреждению, если они выполняются неправильно. Вместо этого вам следует поискать альтернативы, которые работают с теми же мышцами, не напрягая спину.
Делайте свои растяжки
Независимо от того, хотите ли вы избежать боли в пояснице или уже страдаете от нее, выполнение правильных растяжек до и после тренировки успокоит спазмы в нижней части спины и снизит риск травм. Чтобы быть в большей безопасности, вы должны начинать каждое утро и вечер с простых растяжек, чтобы начать свой день. Это подготовит ваши мышцы спины к предстоящему дню и расслабит их перед отдыхом.
Возьмите дни отдыха
Если вы усердно тренируетесь, но часто испытываете боли в спине, вам не следует работать над этим и вместо этого взять день отдыха. Дни отдыха необходимы для роста и восстановления мышц, что позволит вам проявить себя наилучшим образом во время следующей тренировки. В дни отдыха вы все еще можете делать легкую растяжку и продолжать есть много белка, потому что белок жизненно важен для роста и восстановления мышц.
Проверь свой матрас
Получение правильного количества высококачественного сна очень важно, независимо от того, занимаетесь вы физическими упражнениями или нет, и матрас, на котором вы спите, играет в этом большую роль. Если вы решите спать на неподдерживающем матрасе, то подвергнете себя риску возникновения болей в спине с того момента, как проснетесь. Если это так, то вам следует поискать лучший матрас для лечения болей в спине и приобрести его.
Поработайте над осанкой
Включение упражнений, которые улучшают вашу осанку, во время тренировки — это эффективный способ предотвратить и избежать болей в спине. Плохая осанка часто является причиной болей в спине, особенно если у этого человека избыточный вес. Если вы заметили, что часто сутулитесь или работаете за письменным столом, то вам обязательно следует найти время, чтобы попрактиковаться в правильной осанке, встав прямо и выровняв плечи, бедра и колени.
Носите поддерживающую обувь
Обувь, которую вы носите во время тренировки, играет большую роль в количестве травм, которым вы подвергаете себя во время физической активности, и часто упускается из виду. Ношение правильной обуви поглотит воздействие и стресс от повторяющихся ударов об пол, которые изнашивают мышцы спины и сдавливают позвоночник. При покупке обуви убедитесь, что она подходящего размера и поддерживает вашу спину.
Избежать боли в пояснице во время тренировки не должно быть сложно. Если вы выполните описанные выше действия и, к сожалению, испытываете боль в спине, которая не проходит через несколько дней, вам необходимо обратиться к своему врачу за советом и поддержкой.
