Сегодня мир стал оживленным местом, и быть занятым — это новая норма для людей. Если вы не заняты, то вас наверняка считают исключением. В наши дни у нас ни на что нет времени. Хотя мы каждый раз жалуемся на это, мы не предпринимаем никаких шагов для достижения душевного спокойствия. Сверхуспевание и Перенапряжение до предела стали частью нашей жизни. Но среди этой постоянной суеты мы не осознаем, какой вред это наносит нашему телу и разуму.
Держать свой разум в постоянном движении — это сродни тому, чтобы оставить двигатель вашего автомобиля включенным на всю ночь. В какой-то момент и у вас, и у машины закончится бензин. Вашим главным приоритетом должно быть сохранение спокойствия и тишины в вашем уме.
Легко забыть о себе, поскольку мы так сосредоточены на потребностях других, от наших работодателей до наших семей. В результате держите идею о том, что вы должны успокоить свой разум, на переднем плане своего сознания. Таким образом, вы сможете добиться большего.
Важность обучения расслаблению
Хотите начать медитацию? Сначала научитесь успокаивать и успокаивать свой разум. Без расслабления вы не сможете добиться успеха в медитации. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин, объясняющих важность расслабления.
Нервничать из-за чего-то вполне нормально и часто является частью нашей генетической структуры. Однако следовать тому, что мы делали так долго, не обязательно. Мы можем изменить наше внимание и перспективу и узнать, что значит расслабиться.
Термин “расслабиться” легко достижим для некоторых людей, а для других это усвоенное поведение. В этом и заключается прелесть расслабления — если вы не знаете, как правильно расслабляться, вы можете учиться и практиковаться. Это может занять некоторое время и усилия, чтобы овладеть им, но это навык, которому можно научиться
Выделите время и место для своей медитативной практики
Медитация — это не что иное, как успокоение вашего ума на некоторое время. Каждый должен делать это ежедневно, чтобы успокоить свой разум и зарядиться энергией после напряженного и напряженного графика жизни. Вы должны выделить определенное время и место, которые достаточно удобны для вас, чтобы ни о чем не думать, ничего не делать и очистить свой разум. Таким местом может быть уголок вашего дома, терраса или даже парк. Выберите наиболее подходящее для вас место, но убедитесь, что в этом месте и в это время вас ничто не беспокоит.
Если вы считаете, что ваша машина — идеальное место, спокойно посидите там, сделайте несколько очищающих вдохов и ни о чем не думайте. Вы увидите, что через несколько минут почувствуете прилив сил. Делая это каждый день, вы станете более продуктивными во всех аспектах.
Польза для здоровья от практики медитации
Многие исследования показывают, что медитация оказывает положительное влияние на здоровье человека. Внедрение его в вашу повседневную рутину и тренировка вашего ума могут непосредственно оказать положительное влияние на общее самочувствие вашего ума и разума.
Здоровое сердце
Помимо расслабления ума, медитация имеет и ряд других преимуществ. Согласно некоторым исследованиям, доказано, что он помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление, что, в свою очередь, способствует здоровью сердца.
Многочисленные исследования показали благотворное влияние медитации на различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, было также показано, что медитация улучшает такие состояния, как гипертония, сахарный диабет 2 типа, дислипидемия и высокий уровень кортизола.
Артрит и другие заболевания суставов
Боль в теле стала серьезной проблемой для большого числа людей. Прошли те времена, когда это было проблемой для пожилых людей. В наши дни даже молодые люди сталкиваются с болями в теле и другими заболеваниями суставов. Но с помощью медитации можно развить способность лучше справляться с болью и скованностью, связанными с расстройствами, связанными с хронической болью.
Усталость и нарушения сна
Важность правильного сна ни для кого не секрет. Без ночного крепкого сна организм становится слабым, а усталость создает почву для болезней и стрессов. Люди, занимающиеся медитацией каждый день, имеют дополнительное преимущество в том, что хорошо выспались ночью. Правильный сон помогает бороться с болезнью и восстанавливаться после нее. Медитация помогает вам засыпать легко и вовремя. Структурированная медитация осознанности имеет определенную клиническую пользу для устранения умеренных проблем со сном, дневной усталости, связанной со сном, и других проблем у пожилых людей.
Защита от стресса
Медитация полезна как для вашего физического, так и для психического здоровья. Люди, занимающиеся медитацией, похоже, лучше справляются со стрессом по сравнению с теми, кто ее не практикует. Это просто тренирует наш разум гораздо лучше справляться со стрессом. Существует много различных видов медитативных практик, и осознанность — одна из самых популярных форм, привлекающих внимание сегодня.
Клинические исследования показали эффективность медитации осознанности и обнаружили, что ее практика позитивно изменяет наш мозг и биологию, улучшая физическое и психическое здоровье. Обзор более 200 исследований, связанных с практиками осознанности, показывает, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии.
Со временем и последовательной практикой любой может научиться медитации и приучить свой разум и душу расслабляться. Все, что вам нужно, — это правильно спланировать свой сеанс медитации и следовать ему без каких-либо внешних помех. Если практика в одиночку кажется вам трудной задачей, вы даже можете записаться на занятия по медитации.
