После тренировки ваше тело только что израсходовало много энергии и нуждается в дозаправке. Что может быть лучше, чем вкусные протеиновые коктейли после тренировки? Белок необходим не только для восстановления мышц, но и для их роста. Чтобы оставаться в форме, вам нужно правильно питаться, чтобы ускорить восстановление организма. Смешивая правильные продукты, вы не только восполните истощенные запасы энергии, но также улучшите свой метаболизм и уменьшите воспаление. Дело в том, что не все смузи одинаковы. Если вы хотите идеальные смузи для восстановления после тренировки, следуйте приведенным ниже рецептам и выпейте свой путь к более сильному и здоровому телу.
1. Зеленый смузи
Полезный смузи должен содержать достаточное количество белка, полезных углеводов и жидкости для регидратации. Этот зеленый смузи содержит все витамины и минералы, необходимые вашему организму после тренировки.
Что вам нужно:
- ½ стакана кокосовой воды
- ½ апельсина, очищенного
- 1 чашка свежей капусты
- ½ чашки ананаса, замороженного (если возможно)
- 2 столовые ложки семян чиа
- ½ чашки черники, замороженной
Оборудование
- Блендер
Инструкции
- Вымойте все ингредиенты и держите их наготове.
- Начните со свежей капусты, смешав ее с кокосовой водой до получения однородной массы.
- Добавьте все оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы.
Использование замороженных фруктов поможет сделать ваш напиток холодным.
2. Кофейный смузи
Если вы жаждете кофеина после тренировки, обязательно попробуйте этот кофейный смузи. Банан придает ему естественную сладость. Добавьте больше бананов, если вы предпочитаете более объемный смузи. Для достижения наилучших результатов выбирайте перезрелые бананы.
Что вам нужно:
- 1 банан
- 1 порция эспрессо
- 1 чашка молока на ваш выбор
- Кубики льда
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
Инструкция
- Поместите все в блендер и перемешайте до однородности. Немедленно выпейте.
3. Бананово-клубничный смузи (с порошком маки)
В этом смузи используется порошок маки, полученный из перуанского растения «Мака». Корни измельчают, чтобы получить порошок, обычно используемый в качестве суперпищевой добавки. Порошок мака придает вашему смузи землистый ореховый вкус и лучше всего подходит для приготовления сливочного шоколада или ванили.
В этом смузи мало калорий и много минералов и витаминов, таких как витамин С, кальций, железо и калий.
Что вам нужно:
- 1 банан (добавьте больше, чтобы получить более объемный смузи)
- 10 г порошка маки
- 40 г веганского ванильного порошка
- 2 стакана греческого или греческого йогурта
Инструкции
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы.
- Наслаждайтесь вкусным и полезным смузи.
4. Увлажняющий смузи
Это для любителей йоги. Смузи поможет вам восстановиться после долгого сеанса растяжки мышц. Кокосовая вода известна своими регидратирующими свойствами и рекомендуется вместо обычной воды.
Большинство ингредиентов содержат воду, а добавки, такие как семена чиа и льна, обогащают его питательными веществами. Смузи гарантирует, что вы получите омега-3, клетчатку и белок для восстановления мышц.
Что вам нужно:
- ванильный протеиновый порошок
- 150 мл кокосового молока
- ½ стакана банана, замороженного
- 1 киви, очищенного и нарезанного
- ½ стакана ананаса, замороженного
- 1 чашка замороженного манго
- 1 чайная ложка семян чиа
- 1 чайная ложка семян льна
Инструкции
- Высыпать кокосовую стружку молоко в блендер, а затем все остальные ингредиенты.
- Хорошо перемешайте до получения однородной массы и наслаждайтесь!
5. Бананово-черничный смузи
Этот смузи — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых для восстановления и роста мышц. Это дает вашему телу естественный импульс после тяжелой тренировки. Этот смузи для восстановления мышц имеет красивый цвет и густую консистенцию, и его можно посыпать вашими любимыми орехами.
Черника полна антиоксидантов и содержит 84 калории на чашку. Более того, они более чем на 80 процентов состоят из воды, а это означает, что они идеально подходят для увлажнения вашего тела, восполняя потерянную жидкость дополнительными витаминами и минералами.
Что вам нужно:
- 2 чашки черники, замороженной
- 1 чашка капусты капусты
- 1 чашка шпината
- 1 банан, замороженной
- 40 г ванильный протеиновый порошок
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 чайная ложка спирулины (по желанию)
- Молоко на ваш выбор (используйте миндальное молоко для веганского смузи)
Инструкции
- Положить Все ингредиенты смешать в блендере и смешать до получения однородной массы.
- Наслаждайтесь этим мощным антиоксидантным смузи.
Используйте меньше молока, если предпочитаете более густую текстуру.
Еще один вариант — смешать чернику, орехи кешью и семена конопли, чтобы получить полезный, питательный и вкусный коктейль после тренировки.
6. Протеиновый смузи с ананасом и орехами кешью
Последний смузи идеально подходит после интенсивной тренировки. Он содержит увлажняющие свойства ананаса, богатой клетчаткой капусты, противовоспалительной куркумы и богатого белком йогурта. В ананасе высокое содержание воды, кроме того, он обеспечивает более 100% суточной нормы витамина С.
Кейл содержит необходимые витамины А, С и К. Он также богат клетчаткой и содержит мало калорий. Выбирайте йогурт на растительной основе, например йогурт из овсяного молока, из-за высокого содержания белка.
Что вам нужно:
- 2 стакана замороженных ананасов
- 1 чашка капусты капусты
- ½ чашки орехов кешью
- 1 мерная ложка йогурта на растительной основе (замените обычным простым йогуртом, если вы не можете найти йогурт на растительной основе).
- 1 чайная ложка куркумы
Инструкции
- Бросьте все в блендер и взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте и наслаждайтесь .
Употребление смузи после тренировки, богатого белками и углеводами, способствует росту новых мышц. Они также помогают заправлять ваше тело и восполнять потерянную энергию.
