Непрекращающийся поток сообщений в социальных сетях и собраний Zoom, которые прерывают нашу работу, — это лишь некоторые из многих отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
В конце дня вам может показаться, что вы ничего не достигли, и ваш список дел может даже показаться большим, чем в начале дня.
Трудно оставаться сосредоточенным и добиваться цели, когда вокруг так много помех и отвлекающих факторов. И вместо того, чтобы быть находчивым, вы можете чувствовать себя неорганизованным и неуверенным в себе. Тем не менее, существуют методы, которые помогут вам оставаться на верном пути и достигать своих целей. Это может быть трудно сделать, если у вас СДВГ. Сделайте свой список дел делом прошлого с помощью этих советов и инструментов!
1. Определите стратегию вашей организации
Система организации, которая подходит всем, не будет работать для всех. Чтобы найти подходящий для вас способ, вам, возможно, придется поэкспериментировать с несколькими различными подходами, такими как ведение журнала, приложения для организации или планировщик.
Вы должны стремиться придерживаться плана по крайней мере в течение 30 дней, когда найдете тот, который вам подходит. Вы всегда должны иметь его при себе. Ничего не упускайте из виду. В конце концов это дойдет до вас. Вы также можете посетить BetterHelp, чтобы узнать больше о СДВГ, а также статьи, которые могут помочь вам найти наиболее оптимальную стратегию повышения производительности.
2. Подготовьтесь к предстоящему дню накануне вечером
Планируйте свой день накануне вечером, чтобы вам не пришлось спешить утром, пытаясь выяснить, что вам нужно сделать.
Например, поместите свое письменное расписание на тумбочку, зеркало в ванной или холодильник, чтобы вы могли видеть его, вставая утром с постели. В результате у вас будет четкое представление о том, как начать свой день.
3. Старайтесь не выполнять многозадачность
Когда вы работаете из дома, легко выполнять многозадачность, занимаясь другими делами, такими как стирка, приготовление ужина, просмотр телевизора и ответы на электронные письма.
Однако эти микро-отвлекающие факторы на периферии могут помешать вам выполнить вашу лучшую работу. В любой момент времени вы должны делать только одну вещь за раз.
4. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Держите телефон включенным без звука и в обстановке, свободной от отвлекающих факторов, во время работы. При необходимости подумайте об отключении уведомлений в социальных сетях во время работы. Вы сможете включить их снова, как только закончите.
5. Не торопитесь с вещами
Люди с СДВГ также могут испытывать желание выполнять все безупречно. Вы должны относиться к своему начинанию так, как если бы вы пекли торт. Составьте список всех вещей, которые вам нужно сделать, и отмечайте их одну за другой. Посыпку можно добавить, если у вас есть больше свободного времени или энергии. Существует риск того, что вы перегорите до того, как проект действительно получит основу.
6. Переоценивайте продолжительность заданий
Дайте себе некоторое пространство для маневра, когда речь заходит о том, чтобы научиться быть более продуктивным с СДВГ. Если вы подсчитали, что проект займет у вас четыре часа, выделите в своем расписании место для восьми часов. В этой ситуации переоценка предпочтительнее недооценки.
7. Создайте специально отведенную зону сброса мозгов
Работа над важным проектом может привести к тому, что ваши мысли рассеются, но этого и следовало ожидать. Возьмите маленький блокнот и записывайте любые мысли или задачи, которые приходят на ум, а затем возвращайтесь к работе. Вы можете, наконец, отпустить эту мысль теперь, когда у нее есть новый дом за пределами вашей головы.
Итог
Страдание СДВГ может значительно ухудшить концентрацию внимания и способность своевременно завершить проект. Однако при наличии правильных ресурсов и инструментов вы можете достичь своих целей. Существует множество методов отслеживания вашего списка дел и управления рабочим процессом — от ведения сводного журнала до составления карт памяти.
Повысить вашу производительность вполне реально, но для привыкания к этому может потребоваться некоторое время. Последовательное использование подходов, которые работают для вас, является ключом к успеху.
