Пища, которую вы едите до и после тренировки, жизненно важна для получения максимальной отдачи от ваших упражнений. Та диета, которую вы придерживаетесь, позволяет вам оставаться на верном пути к достижению ваших целей в фитнесе.
Если вы пробовали CBD раньше, вы должны знать, что можете включить это непсихоактивное соединение в свой рацион.
Прежде чем вы начнете искать в Google лучшее масло CBD на рынке, потратьте несколько минут на чтение этой статьи, чтобы узнать, как CBD может помочь повысить питательную ценность вашего блюда. Также здесь представлены рецепты CBD до и после тренировки, которые вы должны попробовать.
CBD и его предполагаемые преимущества
Каннабидиол (CBD) является активным элементом каннабиса. Хотя CBD является компонентом медицинской марихуаны, это соединение в основном получают из конопли.
CBD известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, вы можете извлечь из этого пользу, в первую очередь, если вы занимаетесь строгими физическими упражнениями.
Исследование, опубликованное журналом Американского колледжа питания, показало, что противовоспалительные диетические вмешательства и добавки имеют решающее значение для улучшения спортивных результатов.
Физические упражнения имеют множество преимуществ. Однако длительные, тяжелые тренировки с временной дисфункцией иммунной системы могут усилить воспаление и окислительный стресс.
Окислительный стресс — это дисбаланс, который возникает, когда активных молекул, которые могут вызвать воспаление, больше, чем веществ, защищающих клетки от повреждений.
Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Antioxidants, выдвинуло гипотезу о том, что CBD может защищать липиды и белки от окислительного повреждения, регулируя уровень окислительного стресса.
Рецепты CBD До и после тренировки, которые Вы должны попробовать
Теперь, когда вы знаете о предполагаемых преимуществах КБР. Возможно, вы захотите добавить его в свой рацион для дополнительного противовоспалительного эффекта.
Ниже приведены некоторые рецепты CBD, которые идеально подходят для использования до и после тренировки.
Рецепты перед тренировкой
Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны подпитывать свое тело, чтобы подготовиться к предстоящей физической нагрузке.
За несколько часов до тренировки вы должны придерживаться чего-нибудь легкого, но с высоким содержанием углеводов, например овсянки. Это цельные злаки без глютена, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Они также являются хорошим источником белка.
Поскольку овсянка высвобождается медленно, она идеально подходит для употребления перед тренировкой. Обязательно добавляйте масло CBD в пищу, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всей тренировки.
Если вы занимаетесь утренней гимнастикой, эта овсяная каша с медом CBD на ночь идеально подходит для перекуса на ходу.
Мед и овсяные хлопья на ночь
Состав:
- ½ стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана молока по вашему выбору
- 1 мл масла CBD
- Одна чайная ложка сырого меда
- ½ столовой ложки арахисового масла
- Один или ½ банана
Указания:
Добавьте овсяные хлопья, а затем все остальные ингредиенты в стакан или миску. Обязательно слегка перемешивайте смесь, чтобы овсяные хлопья были полностью влажными.
Храните смесь в холодильнике на ночь. Вы также можете добавить к нему побольше бананов или других фруктов по утрам.
Рецепты после тренировки
Вы должны пополнить свой организм после тренировки, чтобы он мог восстановиться после только что выполненных упражнений.
Правильное питание после тренировки просто необходимо. Помните, что вам необходимо восстановить сниженный уровень гликогена и нагрузить свой организм белком. Таким образом, вы сможете быстро оправиться от физического стресса.
В исследовании Nutrition Reviews изучались основы метаболизма гликогена для спортсменов и тренеров.
Гликоген, запасенная форма глюкозы (сахара), обеспечивает ваше тело энергией, когда уровень глюкозы в крови снижается.
Поэтому спортсмены или любой человек, занимающийся интенсивными упражнениями, должны потреблять достаточное количество углеводов для получения достаточного количества мышечного гликогена. Диета с высоким содержанием углеводов также необходима для восполнения истощенной глюкозы в течение дня.
Следующий рецепт — это укрепляющий коктейль с КБР, который идеально подходит для отличного приема пищи после тренировки. В нем много белка и ингредиентов, которые помогут сбалансировать уровень сахара в крови. Между тем, содержащееся в нем масло CBD может помочь бороться с воспалением.
Укрепляющий коктейль с CBD
Состав:
- Одна-две ложки протеинового порошка (ванильного)
- ½ стакана молока по вашему выбору
- ¼ чашки нарезанных персиков
- ¼ чашки манго
- Один банан
- 1 мл масла CBD
- Одна столовая ложка сердечек конопли
- ¾ стакана ванильного греческого йогурта
Указания:
По этому рецепту получается один большой смузи. Вам нужно смешать все ингредиенты вместе в блендере. Перелейте смесь в бокал или стакан и наслаждайтесь!
Однако, если вы хотите что-то более тяжелое, чем смузи, эта миска для курицы с лимонным перцем CBD станет отличным источником питательных веществ.
Между тем, CBD конопли является ценным источником питательных веществ. Например, продукты с маслом CBD часто включают конопляное масло, богатый источник полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).
Полиненасыщенные жиры, которые включают жиры омега-3 и омега-6, могут помочь снизить уровень ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) или плохого холестерина.
Курица с лимонным перцем CBD
Состав:
- Одна куриная грудка
- ¾ стакана нарезанной брокколи
- ¾ стакана нарезанных цуккини
- ¾ стакана нарезанной брюссельской капусты
- 1 мл масла CBD
- Одна столовая ложка оливкового масла
- ¼ лимона
- ⅔ чашка вареной киноа
- Одна чайная ложка лимонного перца
- Одна столовая ложка лимонного сока
- Соль и перец по вкусу
Указания:
Налейте оливковое масло в сковороду с антипригарным покрытием и разогрейте ее на среднем огне. Добавьте куриные грудки и посыпьте их солью и перцем. Подождите, пока он не приготовится, примерно пять-восемь минут.
Отложите курицу в сторону. Продолжайте нарезать лимон тонкими ломтиками. Добавьте в сковороду нарезанные лимоны, овощи и несколько капель масла CBD. Перемешайте и посыпьте лимонным перцем.
Убавьте огонь до средне-низкого, а затем добавьте нарезанную куриную грудку, киноа и лимонный сок. Переложите еду на блюдо и наслаждайтесь!
Вывод
Появляется все больше исследований о предполагаемой пользе CBD для здоровья. Результаты могут быть многообещающими, хотя они все еще неубедительны.
Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, имеющим опыт употребления каннабиса, прежде чем включать CBD в свой рацион до и после тренировки.
